Groep rekoefeningen Voordat een voetbalwedstrijd

Warm - ups kan vele doelen dienen als uw voetbalteam bereidt zich , mentaal en fysiek , voor elke wedstrijd . Uw team kan oefeningen uit te voeren om af te stemmen op bepaalde aspecten van de game na het voltooien van dynamische , bewegende stukken - sla de statische stukken voor post-spel . Een full- team stretching routine zorgt ervoor dat elke speler is klaar voor de opening fluiten . Instructies
1

Jog of cariocas voeren - ook wel een wijnstok - over het veld gedurende ten minste vijf minuten op te warmen . Stap naar rechts met je rechtervoet , dan is uw linkervoet kruis achter uw rechterhand. Stap weer naar rechts met je rechtervoet , dan is uw linkervoet kruis voor uw recht . Heb je bovenlichaam niet verdraaien tijdens dit traject , houd je lood schouder wees in de richting van uw verkeer in de hele activiteit. Voer het traject in beide richtingen . Kopen van 2

Spreid met je teamgenoten langs een nevenactiviteit. Voer walking lunges over het veld naar de andere zijlijn . Stap voorwaarts met je rechtervoet , zodat je rechterdij wordt horizontale en uw linkerknie is slechts een paar centimeter boven het veld . Breng beide voeten samen als u aanleiding tot een staande positie en herhaal de longe op je linkerbeen .

Run 3 achteruit van zijlijn naar zijlijn , het nemen van korte stappen voor ongeveer 10 yards en snelheidsovertredingen voor de resterende afstand .

Voer 4 een wandelende knie stretch door een stap naar voren met een voet , het verhogen van je voorste been en grijpen je opgevoed knie met beide handen . Trek je knieën naar je borst , een korte pauze , dan laten gaan van je knie en terug te sturen naar de grond . Herhaal aan uw andere been . Volgen met " butt kickers , " door die dwars over het veld terwijl u uw hiel verhogen zo dicht als je je kont kunt om tijdens elke stap .

Warm
5 je armen , schouders en borst door te doen lopen arm cirkels . Als jij en je teamgenoten joggen over het veld , dat zowel ellebogen in de voorkant van je borst en leg je onderarmen samen verticaal . Hef je armen , dan scheiden ze en laat je handen als je probeert om je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren te bereiken . Keer terug naar de startpositie en herhaal de rek tijdens het joggen aan de verre zijlijn .
6

Jog naar voren tijdens het uitvoeren van stam draait . Draai je bovenlichaam , zodat je linker schouder punten voorsprong als je schrijden met je linkervoet , herhaal dan de rek Beweeg uw rechter schouder naar voren in sync met je rechterbeen .