Stretching kuiten bij het zitten

Twee belangrijke spieren kracht elke beweging van je onderbeen : De gastrocnemius , die uw voeten punten en buigt je knie , en de soleus , die je voet wijst , vooral wanneer uw knie is gebogen . Hoewel staande is de meest handige manier om zowel spieren te strekken , kunt u ook stiekem een paar handige zittende kalf strekt zich in uw dagelijkse routine . Kniehoek

dorsaalflexie je enkel - dat wil zeggen, het buigen van de bovenkant van je voet omhoog naar je scheenbeen - is een eenvoudige beweging uit te voeren zittend. Het is ook de meest effectieve manier om zowel uw gastrocnemius en soleus te rekken. Dorsaalflexie met een rechte knie richt zich op de gastrocnemius , buig de knie en je zult de rek richten op uw soleus
Het creëren van de Hoek

Als u uw kuiten te rekken. tijdens het staan ​​, alles wat je hoeft te doen is ontspannen in de rekken - uw lichaamsgewicht doet de rest . Als u wilt uw kuiten strekken zittend , maar moet u een aantal zachte tractie toepassen om uw voet in de juiste positie .

Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is door een lus van een riem of yoga riem rond de bal van je voet . Houd beide uiteinden van de band en trek terug , dorsaalflexie je voet totdat je rek voelt in je kuit . Vergeet niet : Houd je been recht naar de rek richten op uw gastrocnemius , en buig je knie om het traject te verschuiven naar uw soleus
Alternatieve soleus Stretch

. omdat je knie recht moet zijn om de gastrocnemius rekken , met behulp van een riem of band is veruit de meest handige manier om uw voet gemakkelijk in de juiste positie . Je hebt een andere optie voor stretching uw soleus , echter. Plaats een houten blok of een paar dikke boeken op de vloer vlak voor je stoel , of scoot de stoel tegen een muur . Prop de tenen van een voet tegen het blok , boeken of wand en voorzichtig naar voren leunen - denk aan het indrukken van je knie naar voren - totdat je de rek voelt in je kuit
Hamstring Betrokkenheid
.

Als je toevallig naar voren leunen terwijl het doen van een zittende kalf stretch , kunt u heel wat spanning achter de knie en in de achterkant van je bovenbeen voelen . Dit betekent meestal dat je het uitrekken van de hamstring , die de knie krachtiger dan uw gastrocnemius buigt doet , in aanvulling op uw kuitspieren .
P Dit is waarom het gebruik van een riem of yoga riem om je enkel te krijgen in de goede - kalf stretching positie is zo behulpzaam . Een riem of ceintuur is lang genoeg dat je rechtop kunt zitten terwijl je je kuiten strekken, dus het verlichten van de druk op uw hamstrings en ​​het richten van de rek op je kuiten . U kunt altijd uw hamstrings later .