Hoe maak je een touw voor strekken van de benen

Het is waar , kan een touw verdubbelen als een stretching hulpmiddel en u helpen een diepere been strekken krijgen . Actieve strekt zich met een touw kan uw flexibiliteit te verbeteren , versnellen uw herstel na inspanning en blessures te voorkomen . In tegenstelling tot statische stukken waarvoor u de rekken te houden voor maximaal 30 seconden , zijn actieve stukken gedaan in een herhalende wijze en worden gehouden voor slechts 2 seconden . Dit kan uw tijd in de sportschool te verminderen , zodat u meer tijd voor het doen van andere dingen. Instructies
Hamstring Stretch
1

Wikkel het centrum van een touw een keer rond je rechter voorvoet en liggen open op de grond met de benen recht . Houd de uiteinden van het touw in je handen . Kopen van 2

Span je buikspieren , hef je rechterbeen van de vloer en breng je voet naar het plafond en zo ver terug als je kunt zonder buigen je knie . Beweeg je linkerbeen - contracten voor uw linker bil en houd je linker been gestrekt en op de vloer . Focus op het rek in de achterkant van je rechter bovenbeen .

Trek 3 het touw voorzichtig naar je schouders op een telling van twee aan het traject te benadrukken in uw rechter hamstring . Draai je grip op het touw en langzaam lager uw been in de richting van het startpunt. Herhaal het traject zes keer voordat u kanten .
Quadriceps Stretch
4

Wikkel het centrum van een touw een keer rond je rechter voorvoet en liggen op je buik op de vloer met de benen recht .
5

Buig je rechter knie 90 graden , pak de uiteinden van het touw met je handen en laat je rechter voet zo ver als je kunt naar je achterwerk . Focus op het rek in je rechter quadriceps .
6

Contract je rechter bil en trek het touw vooruit voor twee seconden ingedrukt om de rek in de voorkant van je rechterdij benadrukken. Stel je voor je quadriceps spieren verlengen . Vermijd overkoepelende je rug tijdens deze beweging en laat je rechter knie lichtjes tillen van de vloer . Ontspan je grip en strek je knie, het inleveren van uw been naar het beginpunt . Doe dit traject zes keer voordat u kanten .
Calf Stretch
7

Wikkel het centrum van een touw om je rechter voorvoet en op je rug liggen met je buikspieren strak en je knieën recht . Houd de uiteinden van het touw in je handen .
8

Flex je voeten en hef je rechterbeen tot aan de onderkant van je voet ziet het plafond . Houd je linkerbeen op de grond en het contract van je linker bil .
9

Flex je voet , waardoor je tenen in de richting van je scheenbeen zo veel als je kunt. Trek het touw naar beneden op een telling van twee om de rek in je kuit te benadrukken . Laat het touw en langzaam terug je been aan de grond . Doe dit traject zes keer voordat u kanten .