Strekt zich de Upper hamstrings

Het hebben van strakke hamstrings is een gemeenschappelijk probleem voor veel mensen , vooral degenen die het grootste deel van hun tijd zitten . Door middel van oefening , kunt u de flexibiliteit en de lengte van uw hamstring spieren verbeteren. Het oprekken van de hamstrings kan ook helpen blessures te verminderen tijdens een training sessie . Een combinatie van stukken die je innerlijke en hogere hamstring richten zal helpen verhogen van uw bereik van de beweging en verwondingen te voorkomen . Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u begint met uw hamstring stretch workout programma. Stoel Stretch

U kunt een stoel gebruiken om uw hamstring spieren te strekken . Ga voor de stoel en plaats uw voet op de rand van de stoel . Zorg ervoor dat alleen je tenen raken de stoel met de hak hangen . Houd je knie licht gebogen en het andere been geplant op de grond met de knie recht. Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden . Beweeg langzaam je borst naar binnen in de richting van het been op de stoel . Zodra u rek voelt op je been , houd de positie voor ongeveer 30 seconden . Voer drie tot vijf herhalingen voor elk been .
Partner - Assisted Stretch

U moet een partner zijn voor deze oefening hebben . Ga op je rug op de grond met je handen langs je lichaam en je benen verlengd. Zorg ervoor dat de hielen van je voeten op de grond , hebben uw partner duw je recht gestrekte been naar het punt waar je rek voelt en houd gedurende 30 seconden. Herhaal de stretch voor het linkerbeen . Vermijd je benen strekken verder dan je heupen .
Rope /Handdoek Rek

Dit stuk kan worden gedaan met behulp van een handdoek of een yoga- strip. Om dit traject , leugen uit te voeren op je rug liggen met je benen recht . Breng je knieën naar je borst en plaats uw voet in het midden van een handdoek of de yoga- strip. Houd de uiteinden van de handdoek en strek je been , zodat de handdoek of strip is loodrecht op de vloer . Zorg ervoor dat uw schouders plat op de grond en je nek naar voren gespannen . Herhaal dit voor het andere been , die de stretch voor 30 seconden .
Forward Fold

De forward vouw is een van de meest voorkomende hamstring strekt . Om het uit te voeren , staat met je voeten niet meer dan heupbreedte . Buig naar voren in de taille en strek je armen naar de vloer , het bereiken van je handen naar je tenen . Het is OK als je je tenen niet kan aanraken . Zorg ervoor dat u buigen totdat je rek voelt op je bovenbenen , maar niet overbelasten. Zodra je de rek voelt in je hamstrings , gedurende 30 seconden vasthouden .
Tafel Stretch

Voor de tabel stretch , zal je een stevige ondergrond in de buurt van de hoogte van de behoefte je heup . U kunt een fysiotherapie tabel gebruiken als je die hebt . Ga naast de tafel met een been in de buurt van de tafel . Til dat been op de tafel en rek het recht. Voor stabiliteit , rust je handen op je bovenbeen . Leun naar voren langzaam op en controleer je rug en benen zijn recht totdat je rek voelt . Houd gedurende 10 seconden en stand back-up voor 30 seconden rust . Herhaal de rek op het andere been .