Hip Stretch Met Voorste Reach

Stretchen wordt vaak over het hoofd gezien in vele trainingsprogramma's , maar kunnen u voorzien van een aantal voordelen , dus moet je niet verwaarlozen . Enkele van de voordelen zijn verbeterde flexibiliteit en betere spier evenwicht , die beide kunnen helpen letsel . Als je strakke achterste heupspieren - zoals de hamstrings en gluteus maximus - moet je voorste heup stukken uit te voeren. De term anterior verwijst naar de voorkant van het lichaam. Zo , een anterieure heup bereik betekent dat je moet naar voren komen , waarmee u de achterste heupen rekken. Wat je nodig hebt
Stretching mat ( optioneel )
Toon Meer instructies
Staande Tenen aanraken
1

Sta met je lichaam rechtop en uw voeten over de schouder - breedte uit elkaar .

Bend 2 naar voren op de heupen en bereik je handen naar je tenen zo ver als je kunt , comfortabel .

Maintain Goedkope 3 enkel lichte buig uw knieën als u bereiken vooruit . Houd de gestrekte positie 15 tot 30 seconden , neem dan een 90 - seconde pauze , herhaal dan de rek nog twee keer .
Zittende Cross Tenen aanraken
4

Sit op de grond , of op een stretching mat , met je romp rechtop en je benen bijna volledig gestrekt . Houd een lichte buiging in je knieën .
5

Scheid je benen totdat je voeten zijn breder dan schouderbreedte uit elkaar .
6

Bereik uw rechterhand naar voren en naar je linkervoet door voorover te buigen op de heupen . Stoppen met het bereiken van zodra je rek voelt in je achterste heupspieren .
7

Handhaaf de gestrekte positie 15 tot 30 seconden , herhaal dan de rek met de andere kant . Neem een ​​een-en- een - halve minuut pauze en herhaal het traject twee keer met elke kant .