Veel staande yoga poses kan helpen verhogen kalf flexibiliteit , strek je hamstrings en het verbeteren van uw balans. Sommige staande houdingen die bijzonder gunstig zijn voor stretching en het verlengen van de kalveren zijn de uitgestoken hand -to - Big -Toe vormen en de driehoek vormen . Triangle uitvoeren , stap je voeten ongeveer 3-4 meter uit elkaar . Richt je rechtervoet naar voren en breng je linkervoet loodrecht op uw rechterhand. Hef je armen recht op schouderhoogte . Adem in en buig je lichaam naar de linkerkant , direct over je linkerbeen , waarbij je je bovenlichaam naar voren . Bereik uw linkerarm om je scheenbeen , voet of de vloer. Steek je rechterarm recht uit boven je hoofd . Kijk omhoog naar je rechterhand . Blijf hier gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
Inversies
Inversies zijn yoga houdingen die in het algemeen vereisen dat je je voeten boven je hoofd op te tillen of breng uw hoofd lager dan uw hart . Veel inversies , zoals het Permanent Forward Bend en Neerwaartse Hond , strek de hele achterkant van je been , met inbegrip van de kuiten en hamstrings . Neerwaartse Dog is een bijzonder gunstig inversie voor het uitrekken van de kalveren , omdat je geleidelijk kunt werken aan het verlagen van uw hielen op de vloer na verloop van tijd als je meer flexibel. Om deze pose uit te voeren, te beginnen op je handen en knieën , met je handen in lijn met je schouders . Strek langzaam je benen en je billen te verhogen tot het plafond , komen in een omgekeerde V-vorm . Druk je handen stevig op de vloer. Ontspan je hoofd en nek . Verlaag je hielen zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk zonder pijn of stam . Blijf in deze houding gedurende maximaal een minuut .
Zittende Stretches
Een aantal zittende yoga-oefeningen kunnen ook helpen strek de achterkant van je benen en verlengen van uw kuiten . Sommige zittende poses die gunstig zijn voor de kalveren zijn onder meer de zittende voorwaartse buiging en de zittende Head-to -knie vormen. Om de Zittende Head-to -knie te voeren , te beginnen bij zitten met je benen gestrekt recht uit voor je . Breng je linkerknie in om je borst , dan laat de knie van je af op de grond vallen . Zit rechtop en inhaleren. Op de uitademing , draai naar rechts , buig over je rechterbeen en bereiken voor uw rechterenkel met beide handen . Slechts strekken zo ver als je kunt zonder pijn of spanning . Herhaal aan de andere kant .
Supine
Stretches
Terwijl er een paar liggende yoga-oefeningen die zich richten op de kuiten, een bijzonder herstellende en rustgevende houding is de liggende Big teen poseren . In deze pose , een riem , handdoek of je hand gebruikt u , als u flexibel genoeg bent , om te helpen voorzichtig rekken en verlengen van de kuitspier . Deze houding helpt ook om je hamstrings te rekken , opent de heupen en het versterken van de knieën. Om de Big Toe liggende oefenen , liggen op de vloer naast een riem of een opgerolde handdoek , als je er een gebruikt . Strek je benen recht en ontspan je armen langs je lichaam . Adem in en buig je rechterknie in naar je borst . Als u een draagriem , lus rond het centrum van je rechtervoet . Terwijl het ene uiteinde van de riem in elke hand , adem uit en strek je been , het indrukken van de hiel naar het plafond . Als u geen gebruik maakt van een riem , bereik je rechterhand aan de achterkant van je tenen en trek de voet naar je lichaam. Ontspan je schouders en nek . Blijf hier voor een paar minuten , dan los en van plaats verwisselen .