Hoe je Schouders strekken op een Smith Machine

Smith machines worden voornamelijk gebruikt voor krachttraining , maar je kunt ze ook gebruiken voor stretching . Veel schouder trajecten kunnen worden uitgevoerd met relatief gemak . Onder de spieren die je moet concentreren op tijdens uw schouder stretching sessies zijn de voorschouders - de voor-, zij -en achterkant delen - en de bovenste vallen . Om een spier te rekken , alles wat je hoeft te doen is het uitvoeren zijn tegengestelde functie en houd vervolgens de positie . Bijvoorbeeld, om de voorschouders , welke functie je armen naar voren te strekken verhogen , moet u uw armen bewegen achter je en houd de positie . Wat je nodig hebt
Smith-machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
Voor en Achter Schouder Rekt
1

Stand ongeveer een voet voor de Smith-machine bar . Zet dus je rug wordt geconfronteerd met de machine . Kopen van 2

Beweeg je armen achter je en pak de bar met een overhanded grip. Als je niet het gevoel een diepe rek in het voorste deel van je schouders , stap naar voren totdat je doet.

Houd 3 deze uitgerekte positie 15 tot 30 seconden en voer dan de tegengestelde beweging voor je achterste schouders . Laten we eerst eens gaan van de bar machine .
4

Draai je om zodat je naar de machine.
5

Houd de bar met een overhanded grip. Stap vanaf de bar tot je begint om een ​​diepe rek voelt in je achterste schouders .
6

Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Neem een minuut pauze en herhaal deze reeks van stukken voor twee sets .
Side Schouder Stretch

Stand 7 in de voorkant van de machine bar Smith en draaien zodat je linkerarm wordt geconfronteerd met de bar .

Reach 8 over je lichaam met uw rechterhand en houd vervolgens de bar met een overhanded grip .
9

Neem een ​​paar stappen naar rechts, met je rechterhand nog steeds vast aan de bar , totdat je begint aan een rek in de rechterzijde van je schouder voelen .
10

deze positie 15 tot 30 seconden te handhaven en herhaal de rekken met je linkerarm .
11

Doe een totaal van drie sets . . Rust voor een minuut tussen elke set
Upper Traps Stretch
12

Zet een paar halterschijven - op zijn minst £ 25 en maximaal £ 45 - - . aan elke kant van de machine bar Smith
13

staan ​​recht tegenover de bar machine . Pak de bar met een overhanded grip en houd je armen recht .
14

Laat de bar uit de vergrendelde stand en plaats het in de voorkant van je dijen met je ellebogen verlengd .
15

Druk schouders wezen ontspannen ze zo veel mogelijk . Je zal beginnen met een stuk in je bovenste val spieren voelen .
16

Blijf in deze uitgerekte positie 15 tot 30 seconden , de terugkeer van de bar aan de machine , neem dan een minuut pauze , en dan herhaal de stretch voor twee sets .