Wandelen op de Muur Arm Stretches

Of u nu herstellende van een operatie , training voor een sportief evenement of gewoon proberen om uw flexibiliteit te verhogen , kunnen eenvoudige arm stukken helpen maximaliseren van mobiliteit en verlengen spieren. Je hoeft niet eens fancy apparatuur of een lidmaatschap van de sportschool om deze bewegingen onder de knie nodig . In feite , alles wat je nodig hebt is een vlakke wand , die u waarschijnlijk kunt vinden in de kamer je zit in nu . Een muurtje zachtjes lopen rekt de schouders, armen en onderrug . Muur Crawl

In zijn meest elementaire vorm , de muur kruipen lichaamsbeweging verbetert schouder mobiliteit en rekt de hele arm . Begin in een staande positie naar de muur . Plaats je voeten ongeveer 8 tot 10 centimeter van de muur. Plaats je handpalmen op de muur voor je op ongeveer schouderhoogte . Start de rekken door het beklimmen van je vingers langzaam de muur . Klim zo hoog als je kunt - je moet een stuk rond je schouders en langs je armen voelen . Als je denkt dat je zo ver als je kunt zijn gegaan , nemen slechts een paar momenten om je lichaam aan te passen aan de stand. Misschien vindt u dat u uw vingers een beetje hoger kunnen lopen na de korte rust . Hou deze positie gedurende 5 tot 10 seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
Schouder Rolls

schouder rollen rekken van de spieren rond de schouder . Na verloop van tijd kan deze oefening u helpen een betere houding te ontwikkelen, omdat het u toestaat om je schouders te houden in plaats van opgeheven voren afgerond .

Ga met je rug tegen de muur . Strek je armen langs de muur op schouderhoogte . Nu , laat je onderarmen naar de grond , de vorming van een hoek van 90 graden . Je bovenarmen en ellebogen moet nog steeds worden tegen de muur , terwijl je onderarmen en handen bengelen naar de grond .

Rol je schouders naar achteren in de richting van de muur en breng de armen omhoog zodat je onderarmen en handen zijn nu wees naar de plafond . Als je schouders zijn niet erg flexibel , zou u niet in staat zijn om je onderarmen helemaal naar de muur te brengen - gewoon stoppen als je voelt een voldoende stretch. Houd dit 10 tot 15 seconden .

Nu Rol je schouders weg van de muur, zodat je onderarmen en handen gaan terug naar hun oorspronkelijke bungelende positie . Houd dit 10 tot 15 seconden . Herhaal deze volgorde drie tot vijf keer .
Biceps Stretch

Permanent loodrecht op de wand kunt u de focus schakelen van je schouders om je biceps . De rechterkant van je lichaam moet grazen het oppervlak van de muur en je vingers moet verwijzen naar de vloer . Wanneer u klaar bent om te beginnen, zet je handpalm zodat de muur geconfronteerd . Langzaam til je rechterarm achter je , waardoor je rechter handpalm glijden langs de muur . Til zo dicht mogelijk niveau schouder zonder dat het pijn . Zodra je maximale hefhoogte bereikt hebt , draai je romp voorzichtig naar links - moet je een mooie , zachte stretch dat reikt van je borst naar je bovenarmen voelen . Houden voor een paar seconden voordat het verlagen terug naar de uitgangspositie . Draai je om en strek de linkerkant .
Muur Crawl Variatie

Hoewel de muur kruipen is een eenvoudige en effectieve stretch voor de schouders en armen , een lichte variatie kunt u aan de lagere rekken terug ook . Gezicht naar de muur en zitten in kleermakerszit een paar centimeter afstand . Leg je handpalmen op de muur voor je . Langzaam loop je vingers op de muur - net zoals je deed met de arm stretch . Als u geen rek voelt in je onderrug , scoot je stoel een paar centimeter verder van de muur. Nogmaals, voeren de rek langzaam . Neem korte pauzes te laten uw lichaam aan te passen . Dit maakt het vaak mogelijk om je vingers kruipen een beetje hoger .