De gebogen knie terug uitrekken kan worden aangemerkt als een passieve range- of- motion , of PROM , oefening . PROM stukken worden uitgevoerd door een partner, vaak een fysiotherapeut of familielid , wanneer je de oefening niet kan presteren onder je eigen kracht . Zelfs als je goed en kan jezelf strekken, kan de bijstand helpen een dieper stuk uit te voeren . Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam en uw knieën tegen elkaar en gebogen . Uw partner grijpt je benen op de knieën zodat haar ellebogen rusten ongeveer op je enkels . Uw partner zachtjes duwt je knieën en heupen omhoog naar je borst te strekken uw onderrug . Hou deze positie enkele seconden voordat u gaat ontspannen .
Latissimusbuis Dorsi
De Latijnse wortels van latissimusdorsi verwijzen naar de breedste spieren in de rug . Lats , zoals ze worden genoemd , zich naar de achterkant van de romp aan elke kant van de wervelkolom . De assistent voor de latissimusdorsi rek zit of knielt op een tafel of bank in de achterkant van je . Je zit ook op dezelfde bank met een rechte rug . Til een arm boven je hoofd , dan buigen bij de elleboog zodat je hand zweeft in de lucht tussen je schouderbladen . Uw partner grijpt je elleboog in de ene hand en je vingers met de andere hand . Als je jezelf ondersteunen met uw vrije hand , uw partner zachtjes duwt je elleboog naar het plafond . U vindt de stretch in het midden gedeelte van de rug te voelen .
Resistance Band rij stretch
Oefening bands helpen versterken van je spieren door je uit met extra weerstand als je rekken . De weerstand band rij stretch voegt het lichaamsgewicht van een andere persoon om u nog meer weerstand. Gebruik een X - patroon oefening band of verstrengelen twee bands samen om een X vorm. U en uw partner staan tegenover elkaar ver genoeg uit elkaar, zodat je armen uitstrekken recht naar voren als pak je de bands. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar als je partner weerspiegelt uw houding . Span je buikspieren , buig je ellebogen en trek de banden omhoog en naar je ribbenkast in een roeibeweging . Uw partner heeft dezelfde beweging gelijktijdig. De rek voelt in je rug , heupen en armen . Voer 10 herhalingen .
Yoga houdingen
Yoga oefeningen routinematig gebruik van rekwisieten en andere accessoires om je stukken te helpen . Samenwerken in yoga kan helpen om de flexibiliteit in de rug en kan zenuwcompressie voorkomen in sommige poses , zoals de Camel . Begin de Camel pose door knielen en het hebben van uw partner zitten direct achter je met de benen gebogen . Als je achteruit leunen in de volledige pose , zal je borst open en je moet streven om je enkels te grijpen met je handen . Je partner zal je te stabiliseren door de bal van een voet op de top van de billen . Het is belangrijk om niet te druk in de onderrug voelen, als dit het geval is , vraag je partner om zijn voet iets lager . Uw partner plaatst zijn andere voet tussen je schouderbladen en duwt voorzichtig op te tillen je borst . The Bridge pose is een andere bijgestaan terug yogarek . Ga op je rug , trek je buik en til je heupen , rug en billen van de vloer . Je hoofd, schouders en voeten zijn de enige lichaamsdelen in contact met de vloer . Uw partner lussen een yoga riem rond je oksels en trekt stevig op de riem als hij achter je zit direct . Uw partner kan zijn evenwicht door het plaatsen van zijn tenen op je schouders .