Wat zijn sommige stukken te doen voordat u een been Grab ?

Een been grab is een dans bewegen waar je je been uitstrekken boven je hoofd terwijl het vasthouden aan de enkel . De positionering van de benen in deze stap is vergelijkbaar met de spleten , maar met een voet stevig op de grond en de andere in de lucht . Stretchen helpt u flexibiliteit om deze stap te doen , en helpt ook uw spieren warm en soepel om letsel te voorkomen . Binnendij strekken

Ga op de grond met een rechte rug . Plaats de onderkant van je voeten bij elkaar en breng ze zo dicht mogelijk bij uw lies mogelijk . Gebruik je handen om je knieën te duwen naar de grond en daar houd ze . Als je niet kan brengen je knieën helemaal naar beneden , breng ze zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd deze positie 60 seconden , dan buig dan met je armen gestrekt voor je naar je borst naar de grond te brengen . Houd deze stretch voor ongeveer 30 seconden . U kunt uw voeten te houden en gebruik je ellebogen naar beneden te duwen je knieën als je naar voren komen als je niet flexibel genoeg om de verhuizing zonder aanpassingen te doen.
Hamstring Stretch

zitten op een bankje met een voet op de grond en strek je andere been voor je op de bank . Leun naar voren met een rechte rug en greep uw opgeheven been met beide handen zo dicht mogelijk bij je voet mogelijk . Langzaam uitademen en probeer je borst tot aan de knie van je uitgestrekte been brengen . Blijf gedurende 30 seconden . Schakel benen en herhaal. Doe het traject drie keer aan elke kant.
Quadriceps Stretch

Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte en vasthouden aan een muur of een stevige stuk van fitnessapparatuur voor ondersteuning. Houd je rechterbeen gestrekt , buig je linkerbeen bij de knie om je kuit te brengen in de richting van je dij . Pak je linkerenkel met je linkerhand en trek je hiel omhoog en terug naar je bil totdat je rek voelt in de voorkant van je linkerdij . Houd uw core spieren bezig en je rug recht . Houd gedurende ongeveer 30 seconden . Doe het traject drie keer aan elke kant.
Lying V Stretch

Lie met je rug plat op de grond en je benen in de lucht op een hoek van 90 graden . Houd je benen recht en voeten bleek , breng ze naar de zijkanten in een split . Als je niet kan brengen ze naar beneden nog verder , reiken en grijpen je benen zo dicht mogelijk bij je enkels mogelijk . Adem uit terwijl zachtjes dwingen je benen verder en verder naar beneden . Houd deze positie terwijl u constante druk met je armen gelden voor ongeveer 20 seconden . Het uiteindelijke doel van dit traject is het aanraken van je knieschijven aan de vloer in een volledig liggende split .