Nek strekt zich uit tot Knopen Verwijderen

Of je verkeerd geslapen op je kussen , zet in teveel stress-vol uur aan uw bureau of overdreef in de sportschool , knopen in je nek kan leiden tot ongemak en pijn . Wanneer de spieren in je nek zijn vernauwd , ze niet gemakkelijk te ontspannen, en wordt het steeds moeilijker voor je nekspieren om goed te bewegen . Terwijl de symptomen kunnen variëren in ernst , bij gebrek aan een meer ernstige aandoening of letsel , kan rekoefeningen helpen om uw flexibiliteit en het bereik van de beweging te verbeteren. Vraag uw arts , fysiotherapeut of professionele trainer voor begeleiding voordat je nek strekt . Nek - Terugtrekken Oefening

De nek- retractie oefening is vooral handig voor het elimineren van een stijve of knoop in de nek , volgens Dr Gert Bronfort , hoofdauteur van een studie gerapporteerd in de Wall Street Journal . Vanuit een staande of zittende positie , flex en verbreed uw nekspieren door langzaam het verlagen van uw kin naar beneden naar je borst . Pauze voor een paar seconden , en dan geleidelijk te verhogen je hoofd rechtop . Om uw nekspieren ontspannen is , langzaam uitvoeren van de beweging en blijven gelijkmatig ademen. Herhaal de oefening vijf keer.
Lateraal Hals Flexion

Lateral nek flexie stukken helpen om de spieren knopen te verwijderen door het ontspannen van de spieren aan de zijkant van je nek . Vanuit een staande positie , met je schouders naar beneden en ontspannen , verlaag je rechter oor naar uw rechterschouder zo ver als je comfortabel kunt. Pauze voor een paar seconden , en daarna geleidelijk terug te keren uw hoofd rechtop . Herhaal de beweging , het verlagen van uw linkeroor naar je linkerschouder . Voer de bewegingen langzaam om te voorkomen dat het roteren of over- strekken nekspieren .
Neck Rotations

Om de stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te vergroten en het bereik van de beweging , je kan nek rotaties op te nemen in uw oefening routine . Naar voren en houden van uw schouders ontspannen , langzaam draai je je hoofd naar je linker schouder . Houd de positie een paar seconden vast en herhaal de beweging roterende je hoofd naar rechts. Om een rotatie toe te voegen aan de nek - retractie oefening , hef je kin van je borst en blijven uw nek uit te breiden om te kijken naar het plafond , dan langzaam draai je je hoofd naar rechts , dan links .
< br > Overwegingen

yoga houdingen , zoals de kat en boot vormen kan ook helpen om je nek spieren te ontspannen en uit te breiden , hoewel je professioneel advies moet zoeken als je niet bekend bent met yoga . Als de knopen in je nek niet verbeteren , of uw symptomen verergeren met stretching , moet u uw oefeningen te staken en contact opnemen met uw primaire zorgverlener . Een professionele massage therapeut , chiropractor of inspanningsfysioloog zou kunnen helpen bespoedigen uw herstel en suggereren veranderingen in levensstijl om je nekspieren om verdere schade te voorkomen .