Hoe om te presteren Standing andere been en arm naar voren Longe Stretches

Stabiliteit en evenwicht oefeningen zijn essentieel voor een sterke kern . Wanneer u uw lichaam te destabiliseren , moet je je core-spieren inzetten om je evenwicht te bewaren . De staande andere been en arm naar voren lunge stretch is een uitdagende balans vormen dat zal je buikspieren toon . U kunt verdiepen en transformeren de rek in de tijd in Dandayamana - Dhanurasana of Standing Bow vormen , waarin u uw verhoogde voet grijpen met je arm achter je lichaam. Ontwikkel de stretch langzaam en het zal u goed van dienst zijn voor jaren. Instructies
1

Sta met je voeten op heupbreedte . Betrek uw buikspieren en leg een hand op je heup . Kopen van 2

Til de knie tegenover de heup waarop uw hand rust . Breng je knie naar je borst en knuffel je been tegen je bovenlichaam . Je handen moet worden op de voorkant van je scheenbeen en je teen moet naar voren wijzen .

Laat 3 gaan van uw verhoogde been en duw je verhoogde voet achter je in een gelijkmatige beweging . Richt de teen van uw opgestoken been .
4

Longe voren heel licht op je standbeen . Buig je knie alleen genoeg om je lichaam te stabiliseren .
5

Reach voor je met de arm aan dezelfde kant als je standbeen . Voer de stappen 3 , 4 en 5 tegelijk in een vloeiende beweging . Het doel is om je evenwicht zo snel en soepel mogelijk te vinden .

Houd
6 vijf keer diep adem , ga dan terug naar Tadasana , of Berg vormen . Herhaal de oefening aan de andere kant .