Hoe te Stretch Quadriceps zonder te buigen Knees

Een traditionele quadriceps stretch gaat staan ​​of liggen op je buik en buig je knie naar je voet omhoog naar je billen te brengen . Echter , het buigen van de knie is niet altijd een optie en dit stuk techniek kan teveel stress op een reeds verergerd kniegewricht . Of u knie- operatie heeft ondergaan of bewegingsbereik zijn verminderd in de knie , regelmatige uitrekken van de quadriceps essentieel flexibiliteit en steun knie stabilisatie verbeteren. Foam rollers bieden de mogelijkheid om uw quadriceps rekken zonder het buigen van de knie . Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies nodig
1

Ga op je buik liggen met je benen uitgebreid en tenen naar beneden gericht . Plaats je handen onder je schouders om je bovenlichaam te ondersteunen . Plaats de schuimroller onder je quadriceps , of bovenbenen . Kopen van 2

Gebruik je armen om langzaam beweeg je lichaam naar voren en naar achteren , het rollend uw bovenbenen over de schuimroller . Rol van je bovenbeen naar beneden tot net boven de knie . Blijven heen en weer te rollen voor 30 tot 60 seconden .
3

Varieer je teen positie om andere gebieden op de quadriceps richten . Het draaien van uw tenen naar buiten zal zich richten op de innerlijke quads , tijdens het draaien in je tenen zal de druk op de buitenste quads verhogen .