Functionele Hamstring Stretching

Stretching je hamstrings op zich kunnen een aangenaam gevoel , maar het doet weinig om atletische prestaties te verbeteren of hoe u in de dagelijkse activiteiten te verplaatsen . Functionele strekken echter gaat doen strekt zich in posities die een bepaalde sport of activiteit , zoals sprinten en springen nauw lijken volgens Biology oefenen . Dit zal u helpen om beter voorbereid op de komende activiteit dan andere vormen van stretching. Wat maakt het Functioneel ?

Functionele stretching is gebaseerd op de theorie van specificiteit , die traditioneel wordt toegepast op andere aspecten van menselijke prestaties , zoals kracht, evenwicht , kracht, snelheid en coördinatie . Omdat je zenuwstelsel bewegingen in zeer specifieke patronen herkent , moet de training u doen om uw sport of activiteit vaardigheid te verbeteren lijken de werkelijke beweging patronen die je zult moeten doen voor die sport of activiteit . Bijvoorbeeld, als je een loper , die zich uitstrekt je hamstrings vanuit een staande positie is meer de voorkeur dan op de vloer liggen op je rug . Als je je heup kan buigen en je knie uit te breiden tot 90 graden , terwijl liggend op de vloer , is het niet altijd betekenen dat je in staat bent om je been te verhogen of te schoppen zo hoog in een staande positie zou zijn .
< br > Liggende oefeningen

Supine trajecten kunnen ideaal voor mensen die trainen voor gevechten op de grond , zoals Braziliaans jiu - jitsu , of yoga zijn. Een veel voorkomende vloer stretch is de actieve hamstring stretch , waarin je op de grond op je rug liggen met je armen langs je lichaam op de vloer. Hef een knie zo dicht mogelijk bij je ribben als je kunt zonder dat je je andere been . Rechtzetten toen dat gebogen been zo veel als je kunt met je voet richting van je gezicht. Houd deze positie gedurende twee seconden en breng je knie terug naar je romp . Herhaal de oefening op elk been voor vijf tot 10 herhalingen .
Permanent Stretches

Permanent functionele hamstring strekt zich nemen de spieren in de buurt van de hamstrings , zoals die in uw heup , rug en onderbeen . Deze oefeningen hebben vaak de oppervlakkige achterste lijn , dat is een verbinding van spieren, zenuwen en fasciae die zich uitstrekken van de onderkant van je voeten , door je achterste , benen en rug , en wraps rond de kruin van je hoofd . Mobiliteit van je hamstrings ' kan invloed hebben op de mobiliteit van andere spieren langs de achterlijn . Afhankelijk van de sport of activiteit die u doet, kan de oefeningen variëren. Bijvoorbeeld, als u voetballen of concurreren in tae kwon do , swingende je benen en heupgewrichten heen en weer kan u van dienst zijn in uw warming-ups . Andere voorbeelden van bevindende stukken omvatten driehoek vormen , die voorwaartse kromming en diepe kraken .
Overwegingen

rekken nooit als u pijn voelt in je hamstrings . Informeer bij uw zorgverzekeraar voordat u begint met een oefening routine . Ademen altijd terwijl je rekken. Je adem zou alleen de spieren strakker .