De dubbele arm op de borst en de voorste deltaspier stretch werkt zowel de borst en de voorzijde van de schouderspieren . Vouw je vingers achter je rug , zodat je handpalmen naar je lichaam, strek je armen , trek je armen omhoog terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd je armen recht gedurende het traject . Als je niet de flexibiliteit om je vingers in elkaar grijpen achter je rug hebt, kun je je handen op je onderrug en knijp je ellebogen naar elkaar .
Enkele Arm Borst en Voorste deltaspier Stretch < br >
U kunt zowel uw borst en de voorkant van je schouders te rekken door te werken een kant tegelijk. Staan tegenover een muur en hef je rechterarm uit om uw kant, op schouderhoogte . Plaats de palm van je rechterhand op de muur , houd je arm recht , draai je lichaam naar links , weg van je rechterarm . Na het houden van de rek schakelaar armen om je linker schouder en borst werken .
Deltaspier Stretch
Aan de achterkant van je schouder te rekken , steek je rechterarm horizontaal voor je borst. Gebruik uw linkerhand net boven de elleboog te grijpen op je rechterarm en trek je rechterarm strakker om uw borst. Schakel armen naar de achterkant van je linker schouder te rekken. Zorg ervoor dat uw arm blijft in de voorkant van je borst , niet in de voorkant van je kin .
Stretching Tips en Veiligheid
Houd uw borst en schouder stukken voor 15 tot 30 seconden , zonder stuiteren , en herhaal dit elke stretch 3-5 keer . Alleen strekken tot het punt waar u een licht ongemak voelen, stop als je voelt geen pijn . Raadpleeg altijd uw arts voorafgaand aan het starten van een nieuw trainingsprogramma .