Hoe maak ik een pijnloze Split

De splitsing is een zeer geavanceerde flexibiliteit oefening met een been recht naar voren van u en de andere rechtdoor achter je op de grond . Dansers en gymnasten gebruiken dit stuk sterk verbeteren van hun flexibiliteit en leg extensions . Het maakt niet uit wat uw type activiteit is echter strekken op een regelmatige basis verbetert gespierde mobiliteit en vermindert de kans op letsel . Een split richt zich op de hamstrings , heupen en quadriceps . Het kost tijd en moeite om echt te verbeteren uw flexibiliteit te kunnen splits voeren met beide benen . Het kan een paar maanden duren om het pijnloos te maken. Wat je nodig hebt
stretchy pants
Sokken
Yoga mat of een zachte ondergrond
Toon meer instructies
1

dagelijks Stretch . Voer een korte wandeling of cardiovasculaire oefening eerst om het bloed in beweging te krijgen . Het wordt niet aanbevolen om "koude" spieren te strekken - zorg ervoor dat je opgewarmd . Strekt zich uit tot de dagelijkse nemen zijn de snoek en de driehoek . Voor de snoek , op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je , en het bereik van je tenen . Voor de driehoek , staan ​​met beide voeten zeer ver uit elkaar . Bereik naar beneden in de richting van je rechtervoet en houd gedurende 30 seconden . Sta rechtop en herhaal aan de linkerkant . Kopen van 2

Voer halve spagaat . Staan met een voet voor je en een voet achter . Lagere in een knielende positie . Eerste , verbreed uw voorste been , die je heupen terug zal bewegen . Verlaag je hoofd naar beneden om je knie en vasthouden . Herhaal aan de andere kant . Vervolgens uit de knielende positie , verbreed uw achterste been volledig recht dus je knie is van de grond . Herhaal aan de andere kant . Beide stukken zullen de flexibiliteit in je heupen , hamstrings en ​​quadriceps te versterken , zodat ze zijn voorbereid om een splitsing uit te voeren .

Poging 3 een split . Het dragen van sokken op een zachte ondergrond zorgt ervoor dat uw voeten om vrijer bewegen dan zonder hen . U zult niet in staat om een ​​volledige splitsing uit te voeren op uw eerste poging , of voor tenminste de komende weken . Als het elke dag wordt gedaan, zal het pijnloos in een paar maanden . Beginnen in een knielende positie . Heel langzaam en voorzichtig , verbreed uw voorste been en schuif deze naar voren totdat je de rek voelt in je hamstring . Houd deze positie zo lang mogelijk en herhaal aan de andere kant . Afhankelijk van je niveau van flexibiliteit , je wel of niet in staat om voldoende laag naar de grond raken .
4

Oefen je splitst dagelijks . De enige manier voor een split aan pijnloos geworden is als het wordt gedaan op een regelmatige basis . Uw spieren zullen zich aanpassen aan de vorm en het zal gemakkelijker worden. Maakt niet uit hoe je een betere flexibiliteit , is het het beste om altijd op te warmen met wat lichte cardiovasculaire oefening voor stretching. Veel mensen wachten tot na de training om te werken aan hun flexibiliteit , die wordt aanbevolen .