Hoe om te doen Backbends voor Dancing

Een backbend is een zeer geavanceerde flexibiliteit oefening , vaak gebruikt in de dans en gymnastiek . Het gaat om het vormen van het lichaam in een " brug " positie , waar je rug volledig is uitgeschoven , of gebogen , je voeten worden geplant op de grond en je armen boven je hoofd met je handen op de grond . Deze stap verbetert de flexibiliteit in uw rug, die houding en stabiliteit verbetert . Het kan worden gedaan vanuit een liggende positie of vanuit een staande positie . Of je het gebruikt voor stretching , dansen of gymnastiek , is het best om enige flexibiliteit in je rug te ontwikkelen voordat een backbend . Wat je
Elastische kleding
Yoga mat of vloerkleed
Toon meer instructies nodig
1

Practice overkoepelende je rug. Die naast een muur , strek je beide armen boven je hoofd , en langzaam boog naar achteren. Handhaaf je evenwicht terwijl je dit doet - niet boog naar het punt van achterover valt . Als deze beweging voelt zeer strak of ongemakkelijk , je bent niet klaar om een ​​backbend voeren . Blijf oefenen dit elke dag, zodat je uiteindelijk kunt proberen een. Als deze beweging voelt gemakkelijk , kunt u een backbend proberen .

Try 2 een backbend vanuit de rugligging. Leg op een tapijt of mat zonder sokken om uitglijden te voorkomen , met de knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats beide handen op zijn kop, over je schouders , naast uw oren. Duw langzaam omhoog in de brug positie . Situeren uw voeten zodat u evenwicht in deze positie enkele seconden . Als er sprake is van pijn of ongemak , stop en niet verder gaan . Als u de brug positie te bereiken , houden voor een paar seconden. Kom naar beneden heel langzaam , en niet direct naar beneden komen op je hoofd - dit kan nekpijn veroorzaken. In plaats daarvan langzaam til je hoofd terwijl je terug naar beneden afdalen .
3

Een staande backbend is een zeer geavanceerde beweging en moet niet worden gedaan zonder eerst het bereiken van de brug van de rugligging. Staan op een kleed of mat, zonder sokken , en met niets achter je. Langzaam bereiken overhead , boog je rug en vind de vloer . Plaats je handen op de grond , en situeren je voeten , zodat je in een comfortabele brug positie . Op dit punt, kan je naar beneden komen op de grond of proberen om een back-up te staan ​​. Om dit te doen , kan het nodig zijn om vooruit te rocken in de brug positie om wat vaart te krijgen. Druk stevig van de grond en terug te keren naar de staande positie . Als u moeite hebben om terug te keren naar de staande positie , niet je armen uitstrekken om je val te breken . Gewoon buig je knieën en rol naar achteren op de grond , stopte het hoofd inch