Hoe je je benen Pop een Split Hit

Een split is een gemeenschappelijk standpunt voor een cheerleader of een danser . Echter , voor degenen die niet flexibel , splits kan moeilijk zijn. Dat zich uitstrekt over de tijd kan helpen om " pop de benen ", waardoor spagaat makkelijker . Echter , moet je elke dag stretch voor een periode van enkele maanden om dit te realiseren . Wat je
stoel of tafel
Oefening bar
Need Toon meer instructies
1 Leun zo ver boven het been mogelijk zonder het buigen van de knie .

Strek beide benen elke dag. Ga op de grond met de benen gespreid zo ver mogelijk . Mager over het rechterbeen , het bereiken van de richting van de voet . Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Keer terug naar een rechte positie , en herhaal hetzelfde traject met het linkerbeen . Kopen van 2

Rek de hamstrings door zittend op de vloer . Strek je linkerbeen en buig de rechterknie . Verplaats de rechter voet zodat de zool van de voet rust binnenin de linkerknie . Leun naar voren , en bereik je handen naar je linkervoet . Houd dit 15 seconden , en keer terug naar een rechte stand . Herhaal de stappen voor het rechterbeen .
3 Een oefening bar is vergelijkbaar met wat balletdansers gebruiken .

Sta op , en leg je rechterbeen op een tafel , stoel of oefening bar , als die beschikbaar is . Strekken zich uit over het been , het bereiken van de enkel. Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Laat de poot , en plaats het andere been op hetzelfde apparaat .
4 U kunt splits voren gerichte of horizontale doen .

Zit op de grond als je volledig bent uitgerekt, en splitsing van de benen zo ver mogelijk . Wees voorzichtig niet te trekken of spannen elke spieren
5

Praktijk spagaat elke dag, duwen de benen verder uit elkaar elke keer , en die de positie voor 15 - . Tot 20 seconde. Zorg ervoor dat je benen recht blijven , en dat je knieën weg van het lichaam worden omgezet .

Stand 6 tot een naar voren gerichte split doen . Draai aan de zijkant, en leg je rechterbeen aan de voorkant. Schuif de voeten verder van elkaar . Plaats beide handen naar de zijkanten of op de grond voor steun en evenwicht . Stop schuiven zodra u pijn of ongemak . Blijf in deze houding gedurende 30 tot 45 seconden , het verlengen van de tijd met meer oefening .