Wanneer de meeste mensen denken van stretching , denken ze van houden van een spier of gewricht stretch voor een periode van tijd en niet bewegen. Deze vorm van stretching, genaamd statisch rekken , ontspant je spieren door het verminderen van neurale stimulatie van de spieren en bindweefsels . Actieve stretching, echter , is het verplaatsen van uw spieren en gewrichten in hun volledige waaier van beweging herhaaldelijk . Dit verhoogt de neurale stimulatie om uw spieren , verhoogt weefsel elasticiteit en de lichaamstemperatuur en bereidt je geest te nemen aan specifieke activiteiten . U kunt actief uitvoeren die zich uitstrekt in een gewricht of spiergroep of een combinatie van verschillende groepen samen te bewegen in sync . Fysiotherapeut Chris Frederick, co-auteur van " Stretch to Win , " raadt u actief uitvoeren stretching voor de training en statisch rekken na de training .
Planes of Motion
Je moet voeren actieve stretching driedimensionaal , wat betekent dat u uw spieren en gewrichten samen moeten bewegen in uw lichaam drie primaire vlakken van de beweging : sagittale , frontale en dwarse . De sagittale vlak verwijst beweging in voorwaartse en achterwaartse richtingen. Het frontale vlak verwijst naar kant - to-side beweging , en het dwarsvlak verwijst naar draaibewegingen . Deze methode helpt om je lichaam voor te bereiden op activiteiten die u nodig heeft om in verschillende richtingen bewegen .
Sample Oefeningen
Voor het uitvoeren van actieve stretching in je romp drie - dimensioneel , buig je bovenlichaam naar voren en je hoofd naar de grond zo veel als je kunt vanuit een staande positie . Dan langzaam rol je lichaam op en beide armen boven je hoofd op te tillen , duwen je bekken naar voren en leun je romp terug naar het voorste deel van je romp te strekken . Te laten strekken in het frontale vlak , staan en je rechter arm omhoog boven je hoofd , buig je bovenlichaam naar links . Dan buig je bovenlichaam naar rechts , en je linker arm omhoog boven je hoofd . Voor het dwarsvlak , staan en strek je armen uit om je lichaam met je handpalmen naar boven . Draai je bovenlichaam naar rechts en links in een ritmisch patroon zonder het draaien van uw schouders of armen te buigen .
Expert Insight
Dr Len Kravitz , een oefening fysiologie professor aan de New Mexico State University, stelt dat diverse fysieke en fysiologische factoren van invloed kunnen zijn hoeveel bereik van de beweging die je hebt tijdens het uitvoeren van actieve stretching. Deze omvatten geslacht, leeftijd , verleden blessures , houding , gezamenlijke structuren , conditie en lichaamsbeweging ervaring . Dus, als je een bepaald bereik van de beweging niet kan verkrijgen die u wenst als u in beweging uitvoeren stretching , respecteer uw eerste beperkingen als u uw huidige bereik van de beweging te verkennen , en geleidelijk te verhogen hen als je rekken . Anders kunt u gemakkelijk stam een spier of pees .