Hoe je je benen recht te houden terwijl die spleten

Houd je benen recht terwijl spagaat is zeer uitdagend als je niet goed uitgerekt . Dwingen de splitsingen is een slecht idee en kan zeer gevaarlijk zijn . Goede stretching zorgt ervoor dat je niet verwonden een spier . Als je niet kan strek je benen tijdens spagaat , de praktijk een aantal eenvoudige stukken om uw flexiblity verbeteren. Wat je
Yoga mat nodig
Toon meer instructies
Knielen Longe
1

jezelf positie in het midden van je mat . Kopen van 2

Kniel op de mat met je voorste voet op de grond en uw been gebogen in een hoek van 90 graden .

Strek 3 het achterste been achter je .
< br > 4

voren Strek de richting van je voorste voet zo ver als je kunt .
5

Blijf gedurende 20 tot 30 seconden .
6

Herhaal de rek met uw andere voet naar voren .
Pike Sit
7

Ga op de mat met beide benen gestrekt voor je .

Lean 8 voren met een platte achterkant en je hoofd naar beneden .

Probeer
9 om je tenen te bereiken . Pak ze als je kunt .
10

Houd deze stretch voor 20 tot 30 seconden .
Straddle Sit
11

Ga op uw mat met je benen schrijlings zo ver als je kunt .
12

Sta niet toe dat je knieën naar binnen te keren . Zorg ervoor dat ze naar de hemel .
13

voren leunen met een rechte rug en reiken tot tussen je benen als je kunt .
14

Houd stretch voor 20 tot 30 seconden .
onderrug Stretch
15

plat op je rug .
16

Houd een been gestrekt op de grond . < br >
17

Buig het andere been en grijp uw knie en trek het naar u toe.
18

Houd dit 20 tot 30 seconden en herhaal met je andere been .
< br >