1
Warm je lichaam omhoog . Voordat u begint te rekken , moet je je lichaam warm met beweging . Een warm lichaam helpt je gemak in je rekt zich uit en kan letsel voorkomen . Joggen of lopen om los te komen van uw spieren. Kopen van 2
Verleng je hamstrings . Je hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijen . Voltooi een voorwaartse vouw. Sta met beide voeten aan te raken en laat je bovenlichaam hangen over je onderlichaam . Probeer uw vingertoppen aan te raken om je tenen . Houd deze houding gedurende 30 seconden en dan langzaam terug te keren naar staan . Vul dit traject twee tot drie keer .
Straddle 3 de muur om uw lies rekken . Zoek een muur in uw huis en plaats uw benen omhoog tegen de muur als je op je rug liggen . Probeer je billen dicht bij de muur brengen en langzaam laat je benen open vallen . Laat de zwaartekracht trekt je benen naar de zijkant , waardoor ze naar beneden glijden van de muur , de opening van uw lies . Houd deze positie gedurende 2-3 minuten .
4
Voer een vlinder stuk naar de heupen te openen . Zit met de zolen van je voeten bij elkaar voor u en uw knieën breed. Pak je enkels en gebruik je ellebogen naar beneden te duwen op je knieën . Leun naar voren met je taille en streven ernaar om uw knieën naar de vloer . De American Council on Exercise suggereert houden van uw stretch voor 30 seconden en het herhalen van het vier keer .
5
dagelijks Stretch . Strek in de ochtenden en de avonden , maar ook voordat een oefening . Dagelijkse stretching helpt om flexibiliteit krijgen sneller en maakt je spieren efficiënter verlengen .