Hoe maak je een zelfgemaakte Been Stretcher Zorg

Athletic apparatuur retailers verkopen speciale elastische stretching apparatuur tegen hoge prijzen , maar brancards kunnen thuis gemaakt worden met gemeenschappelijke huishoudelijke artikelen . De bungee koord die u gebruikt om vastbinden in uw auto of houd deksels op uw vuilnisbak zal een effectieve been brancard maken . Probeer verschillende poses naar verschillende delen van je been te strekken . Wat je nodig hebt
Bungee koord
Tafel
Schoenen
Toon meer instructies
1

Ga zitten op de grond met je benen gestrekt recht voor van jou. Centreer een bungee-koord op de bal van een voet terwijl het ene uiteinde in elke hand . Trek het bungee naar u toe. Dit trekt je voet en rekt de achterkant delen van je kuiten en hamstrings . Herhaal dit met de andere voet . Kopen van 2

Wikkel de bungee rond een tafelpoot en haak de uiteinden aan elkaar . Ga op de grond , benen recht voor je , geconfronteerd met de tafelpoot . Uw voet in de bungee lus , met de bungee haken rustend op de voorkant van je schoenen over waar je tenen zijn . Schoenen zijn vereist voor dit traject om je voeten te beschermen tegen een bungee brandwond of de haken irritatie van de huid. Trek je voet terug naar je toe, het aandraaien van de bungee tegen de tafelpoot . Hierdoor worden uw hiel en kuit .
3

Leg op je rug met de benen recht naar buiten . Til een been omhoog tot 90 graden en centreren de bungee op de bal van je voet , met een uiteinde in elke hand . Sluit voorzichtig je been aan de kant, die de bungee geleerd. Verlaag het zo ver als je kunt zonder pijn. Dit rekt de binnenkant van je been .