Hoe te doen Stretch Technieken om een ​​in Split Prijzen

De splits kan maanden of jaren van uitrekken te kunnen trekken uit nemen . De vaardigheid helpt bij gymnastiek voor dansen sprongen en andere dansen vaardigheden die vloer en balk oefeningen te betrekken . Bij het beoefenen van splitst , is het belangrijk om je grenzen uitdagen , maar niet te veel uitrekken , dit kan ertoe leiden dat u een spier te trekken . U kunt ook de spanning ervaren in je knieën, die een indicatie om te stoppen met stretching. Instructies
1

Kniel op de grond met je knieën in een hoek van 90 graden . Strek je linker been recht voor je . Hou deze positie gedurende 30 seconden. Kopen van 2

Plaats je handen op de grond zo dicht mogelijk bij de voet van het gestrekte been. Breng je borst zo dicht mogelijk bij je knie mogelijk . Je moet een stuk in de hamstring voelen . Hou deze positie gedurende 30 seconden.
3

Duw je heupen naar voren terwijl je benen in dezelfde algemene standpunt . Uw achterste been moet nu worden uitgerekt en je voorste been moet op ongeveer een hoek van 90 graden . U moet nu de rek voelt in je heupflexor . Hou deze positie gedurende 30 seconden.
4

terug naar zijn uitgangspositie Beweeg je heup. Schuif je voorste voet naar voren zo ver als je kunt . Houd schuiven om uw maximale bereik en ondersteunen jezelf door het plaatsen van de palmen van je handen op de grond aan beide zijden van je lichaam. Hou deze positie gedurende 30 seconden.
5

Houd je voorste en achterste been in een rechte lijn als je in staat om de hele weg te rekken aan de grond zijn . Draai je rug knie , zodat deze direct wordt geconfronteerd met de grond. Hou deze positie gedurende 30 seconden.