Hoe te Volwassenen leren om te doen Splits

Lesgeven aan volwassenen te doen de splitsingen kan een gemakkelijke taak als je de juiste methodes te gebruiken. Velen veronderstellen dat zij niet flexibel genoeg zijn om de spleten doen . In veel gevallen is dit niet zo . Het is niet hoe flexibel je bent, is het meestal over hoe flexibel je jezelf toestaat te zijn . Sommige mensen hebben een lichamelijke handicap die hen ervan weerhouden steeds zo flexibel als ze kunnen worden. Echter, over het algemeen gezonde mensen flexibel genoeg zijn om de splitsingen met stretching en oefening te doen geworden . Instructies
1

Get over je angst . Veel volwassenen veronderstellen dat omdat ze niet geacht flexibel te zijn in hun jeugd dat ze geen kans nu . De eerste stap naar het overwinnen van fysieke doelen is de juiste houding . Zelftwijfel kan meer problemen dan schijnbaar fysieke beperkingen te creëren . Voordat u een nieuwe taak , zoals de spleten te benaderen , je hoofd leeg . Neem diep adem en adem langzaam om jezelf te ontspannen . Dit moet u helpen om uw lichaam van de spanning die zelftwijfel helpt ontdoen .

Warm Pagina 2 up voordat u begint met het uitrekken , omdat het moeilijker om "koude" spieren te strekken . Laat uw hart sneller door te gaan voor een periode van vijf minuten tot 10 minuten vóór elke stretching sessie . Veel mensen denken dat stretchen is de warming- up fase .
3

Voer een reeks van stukken per dag om te helpen los te maken en stretch je spieren . Voer een teenaanraking door je benen in een "V "-positie in het bijzijn van u en dan is het bereiken van je tenen . Je hoeft niet om uw tenen aan te raken , maar bereiken voor hen. Houd deze positie 10 seconden of zo en meerdere malen te herhalen .
4

Strek je hamstrings . Ga met je rug recht en trek je tenen naar je achterste einde . Houd deze positie gedurende vijf seconden tot 10 seconden met elk been . Ook de praktijk lunges met beide benen . Om een standaard lunge uitvoeren , plaats je rechterbeen voor je en buig je knie . Buig je linkerbeen zodat je knie zweeft net boven de vloer . Do 10 lunges aan elke kant langzaam .
5

Start opbouw van spieren door joggen of fietsen gedurende 30 minuten per dag . Een deel van uw flexibiliteit wordt bepaald door spierspanning . U kunt ook bouwen beenspieren met standaard toning oefeningen of zelfs door het buigen van je spieren en vast te houden gedurende enkele seconden , terwijl je rekken.

Poging 6 de voorkant splitst . Dit zijn de eerste spleten die veel mensen proberen betrekking hebbend op de teen aanraking . Langzaam verplaatsen naar de spagaat positie . Dwing jezelf niet de eerste keer dat je ze proberen . Werken langzaam in flexibiliteit en proberen de volledige splitst nadat je hebt gewerkt stretching en de opbouw van spieren ongeveer twee weken tot drie weken .