1
Warm uw spieren voor stretching. Licht joggen in de plaats voor ongeveer drie minuten of doe een paar jumping jacks om je spieren los te maken. Kopen van 2
Voer de vlinder stretch. Ga op de grond met je rug recht en je knieën gebogen uit . Plaats de onderkant van je voeten bij elkaar en houd ze met je handen . Bounce je knieën zachtjes een paar keer om je spieren los te maken. Duw uw knieën om de vloer met behulp van je ellebogen en houd gedurende drie tot vijf ademhalingen .
3
Strek je benen, rug en armen met de snoek stretch . Ga op de grond met een rechte rug en je benen gestrekt voor je met je knieën tegen elkaar . Hef je armen boven je hoofd en bereiken naar het plafond met de vingers gespreid en tegenover elkaar en je handpalmen naar boven gericht . Strek je armen een voor een door te duwen in de richting van het plafond met je rechterhand dan met je linker . Ga verder uitrekken als je lager uw handen naar je voeten. Vasthouden uw voeten ( of rusten ze op je enkels of kuiten als je niet kan bereiken ) voor 3-5 ademhalingen .
4
Doe de side - to-side stretch . Ga op de grond met je rug in een rechte positie en je benen de vorming van een "V" voor je . Til je armen tot aan het plafond toe en laat ze naar je rechtervoet . Vasthouden uw rechtervoet ( of je enkel of kuit) voor 3-5 ademhalingen . Herhaal op je linkerbeen .
5
Praktijk lunges . Sta met je rechtervoet gestrekt voor je en je bent je linkervoet naar achteren gestrekt ( tenen wijzen naar voren ) . Vallen in een lunge met je rechterbeen door het buigen bij de knie een rechte hoek vormen. Plaats je handen plat op beide zijden van je rechterbeen terwijl je je rug recht . Duw linkerbeen verder terug naar de intensiteit van het traject te verhogen . Bounce zachtjes 3-5 ademhalingen voordat rechttrekken het rechterbeen en terug te keren naar staande positie . Herhaal aan het linkerbeen .