Sta rechtop met de knieën op slot en voeten bij elkaar . Buig langzaam naar beneden totdat u kunnen bereiken en houd je enkels of kuiten . Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden . Dit stuk vouwt je lichaam in de helft , terwijl in een staande positie , dat zich uitstrekt van uw onderrug .
Basic been strekken
Ga op de grond met de benen uit elkaar zitten . Langzaam uit te reiken naar een van je benen . Blijven bereiken totdat je je tenen kunt aanraken of totdat je niet meer kunt bereiken ( grijp de verste deel van je been mogelijk als je je tenen niet kan bereiken ) . Houd deze positie enkele seconden . Als je klaar bent , herhaal de rek op je andere been .
Bridge
plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Breng je voeten dicht bij je lichaam en pak je enkels met je handen . Vervolgens til je bovenlichaam als het bereiken van de richting van het plafond en de maag . Houd deze positie enkele seconden of totdat je niet meer kan houden van jezelf .
Muur Stretch
Sta rechtop met je rug tegen een muur . Ga op de toppen van je tenen en hef je je armen . Plaats je armen direct tegen de muur en voortdurend druk op je rug naar de muur . Houd deze positie gedurende 6 seconden en herhaal .
Beneden toegekeerde Hond
Kniel , met je handen en knieën op de vloer. Uw knieën moeten direct onder je heupen , en je handen iets naar voren van je schouders . Nu plooi je benen en houd jezelf met je handen en voeten . Op dit punt, is je lichaam waardoor een piramide -achtige vorm met je achterste te wijzen naar het plafond . Houd deze positie enkele seconden . Breng je armen of voeten meer voor bijkomende moeilijkheid .