1
Jog in de plaats voor twee minuten op te warmen de spieren in je benen . Als u wilt, hoeft trekpoppen in plaats daarvan , op te warmen de beenspieren . Kopen van 2
Sta met beide voeten samen en stap naar voren met het rechterbeen en buig bij de knie om een longe doen . Houd dit 10 seconden , schakel vervolgens kanten. Doe dit 10 keer voor elk been uit te strekken van de beenspieren .
Zit
3 op de vloer met je knieën gebogen en de onderkant van je voeten raken elkaar , genaamd de vlinder vormen . Houd je voeten aan te raken , voorover en strek je handen zo ver als je kunt , houdt gedurende 10 seconden . Doe dit 10 keer te strekken de lies spieren
Stand
4 rechte op een vloer met een glad oppervlak ; . . Begin je splitst door het vertragen glijden met je voeten uit van links naar rechts
< br > 5
Schuif je voeten uit elkaar totdat je de grond kunt aanraken met je handen , die ook is wanneer je waarschijnlijk beginnen met het voelen van de rek op de binnenkant van het been . Houd je handpalmen op de grond om jezelf te steunen als je verder naar beneden naar de vloer. Als het doet te veel pijn om helemaal naar beneden te gaan , blijven je rekt en warm - ups elke dag tot je kunt gaan helemaal naar de vloer.