Het is niet moeilijk om te leren hoe te rekken , maar het is niet altijd duidelijk hoe het correct te doen . Stok met standaard statische stukken tenzij u uitvoert in een sport die bepaalde dynamische flexibiliteit vereist . Voor een statische stretch , beweeg je lichaam langzaam in positie om het doel spier te rekken , dan houden die positie gedurende 30 seconden. Een dynamische rek gebruikt beweging , meestal een beweging in een sport , maar niet stuiteren . Zo kan je een beweging vergelijkbaar met uw tennis serveren of de praktijk van uw golfswing te gebruiken. U wilt uw spieren te strekken , maar je gewrichten niet overbelasten. Opwarmen voor stretching. Stretching koude spieren kan letsel veroorzaken.
Niet veel uitrekken
Het grootste gevaar van het uitrekken wordt overstrekken . Het concept van de functionele bereik van de beweging is om voldoende flexibiliteit voor specifieke activiteiten te krijgen zonder gezamenlijke stabiliteit in gevaar te brengen . Beweeg langzaam in uw rekken totdat u weerstand voelt en houden voor een paar seconden , dan los en herhaal . Rekken nooit tot het punt van pijn , want dat kan schade veroorzaken . Stretching vaak - meerdere keren per week - zal uw spieren los totdat je verder kunt uitrekken . Voor de meeste mensen , dit gebeurt geleidelijk .
Niet stuiteren
niet stuiteren in je rekken omdat je je spieren kan schaden. Je lichaam beschermt tegen plotselinge veranderingen in spierlengte . Verplaatsen in uw rekken langzaam en gestaag aan deze reactie , de zogenaamde myotatische reflex overwinnen . Strek alle spieren rond een gewricht . Als je gewoon je favoriete stukken en rek alleen de bewegingen die reeds bij normale bereik van de beweging of buiten bent , kun je bevorderen spier-onevenwicht , wat kan leiden tot verwondingen .
Muscle Impairment
Standard stukken , en disciplines zoals Pilates en yoga die flexibiliteit te benadrukken, zijn bedoeld voor mensen van normale gezondheid en kracht potentieel. Als u een aandoening heeft die een gezamenlijke invloed , zoals artritis , of een pijnsyndroom zoals fibromyalgie , in overleg met uw medische provider of een fysiotherapeut voordat u een stretching programma te starten. Stretching zal waarschijnlijk helpen uw conditie , maar sommige bewegingen moeten worden vermeden .