Hoe te Ankle Flexibiliteit

Verbeter Als het gaat om flexibiliteit, worden de enkels vaak over het hoofd gezien . Verbeteren en onderhouden van de enkel flexibiliteit vergroot bereik je enkels ' van de beweging, die uw prestaties verbetert in het gewicht kamer en in de atletiek - vooral tijdens het zwemmen. Focussen op de enkel flexibiliteit versterkt ook je enkels om letsel te voorkomen . Verbeter enkel flexibiliteit door het uitvoeren van lage intensiteit enkel oefeningen elke dag . Instructies
1

Ga op de grond met je benen recht voor je . Langzaam wijzen je tenen zo ver mogelijk en houd de stretch voor 2-3 seconden . Buig je enkels langzaam naar je tenen zo ver mogelijk te brengen naar u toe en houd de stretch voor twee tot drie seconden . Herhaal dit proces 10 tot 12 keer om een set te voltooien . Kopen van 2

Draai beide enkels naar rechts in een cirkelvormige beweging 10 tot 12 keer, dan draaien beide enkels naar links in een cirkelvormige beweging 10 tot 12 keer , waardoor de cirkels zo groot mogelijk .

Richt
3 je tenen naar de grond , terwijl tegelijkertijd de zolen van je voeten te brengen zo dicht mogelijk bij elkaar en houd deze positie gedurende twee tot drie seconden . Buig je enkels en tegelijkertijd wijzen de zolen van je voeten naar buiten zoveel mogelijk en houd deze positie gedurende 2-3 seconden . Herhaal dit 10 keer om een set te voltooien .
4

Richt de tenen van je rechter voet zo ver mogelijk naar beneden en tegelijkertijd buigen uw linkerenkel aan de tenen van je linkervoet zo ver terug te brengen naar u toe mogelijk , draai dan de beweging . Alle verkeer moet in je enkels , dus houd je benen nog . Herhaal deze beweging 20 keer om een set te voltooien .
5

Voer 2-3 sets van elke oefening .