Hoe om te presteren Leg Splits

Een hoofdbestanddeel van routine een geoefend turner , de benen splitst getuigen van een persoon hoge mate van flexibiliteit . Ook opgenomen in dans routines , been splitst zijn een opvallende move . Echter , de mogelijkheid om de spagaat te doen kost veel werk en voorbereiding . Zonder oefening en geduld , kan presterende been splitst leiden tot letsel . Instructies
1

praktijk strekt zich uit op een regelmatige basis , om te werken aan uitvoeren splitst . Zorg ervoor dat uw uitdagende doelen alle spieren van uw onderlichaam , met inbegrip van de bilspieren , de quads , de hamstrings , binnenkant van de dijen , buitenkant van de dijen en kuiten het kopen van 2

Warm - up : . Voor het uitvoeren van de splitst moeiteloos , de voorbereiding van uw spieren door het doen van ten minste 10 minuten van aërobe activiteit . Dit verhoogt de spieren stroom , voorkomt letsel , en verhoogt de flexibiliteit .
3

Voer de splitsingen . Rusten op de knie van een been , en strek het been van de andere kant in het bijzijn van je . Duw de voorste been naar voren en schuif de achterste been achter je. Zorg ervoor dat je heupen zijn vierkant , en je romp recht . In een perfecte splitst , zal je beide benen recht en je tenen zal worden gewezen . Oefen deze manoeuvre door het plaatsen van twee objecten , zoals yoga blokken of springplanken , aan weerszijden van u om u te helpen jezelf te laten zakken .