Hoe maak je een strakke Arch Strek

De fascia plantaris is de pees die loopt langs de onderkant van je voet , van de hiel tot de voorkant, en ondersteunt de boog . Over- strekken of plaatsen te veel druk op de plantaire fascia kan ontsteking en verdikking van de pezen veroorzaken , wat resulteert in een strakke , pijnlijke boog en verlies aan flexibiliteit . Factoren zijn strakke kuitspieren , hoge of lage bogen , het dragen van schoenen met onvoldoende ondersteuning van de voetboog of repetitieve high-impact activiteit, zoals lopen op een harde ondergrond . Verlichten en te voorkomen strakke bogen door het uitrekken van uw fascia plantaris , kuiten en hielen regelmatig . Wat je nodig hebt
Stoel
tennis of golfbal
Toon meer instructies
fascia plantaris Stretches
1

Ga op de grond of in een stoel met de voet u wilt stretch gekruist over de knie van je andere been . Pak je tenen en de bal van je voet met een hand en ondersteuning van uw hiel met uw andere hand, dan trek je tenen naar achteren totdat u een lichte stretch in je boog . Doe dit 10 seconden vast en herhaal 20 keer op elke voet . Voer dit stuk in de ochtend voor staan ​​of lopen . Kopen van 2

gezicht naar een muur met de tenen van de voet die u wilt rekken gebogen tegen de muur en de bal van de voet op de grond . Leun iets naar de muur tot je een lichte rek voelt in je boog . Houd het de stretch voor vijf seconden , herhaal 10 keer per voet , en het uitvoeren van het traject drie dagen per week .

Zit Goedkope 3 in een stoel met de boog van je voet rustend op een tennis of golfbal . Rol uw voet heen en weer over de bal , geleidelijk toenemende neerwaartse druk . Voer de rek 20 tot 30 seconden per meter, twee tot drie keer per dag.
Kalf en Heel Strekt

Stand 4 tegenover een muur met je handpalmen gedrukt tegen de muur en uw tenen recht vooruit . Stap het been u wilt strekken ver genoeg zodat je achterste been recht is en je voorste been is gebogen bij de knie . Het houden van beide hakken op de grond , langzaam leunen aan de muur en buig je voorste been totdat je voelt een lichte stretch in de bovenste kuit van je achterste been . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden , herhaal dit drie tot vijf keer per been , en het uitvoeren van het traject twee tot drie keer per dag.
5

Ga achter een stoel of tegenover een muur en leg uw handen op de stoel of de muur voor ondersteuning. Hef op de bal van je voeten en houd gedurende vijf seconden , dan langzaam lager uw geneest op de grond . Herhaal dit 10 keer en voer de stretch drie dagen per week .
6

Geconfronteerd met een muur met uw palmen tegen de muur voor steun en je voeten naar voren gericht . Plaats de voet van het been dat u wilt rekken net achter de andere , dan houden beide hakken op de grond , neigen naar de muur lichtjes en buig beide knieën totdat je een lichte rek voelt in de lagere kuit en hiel van je achterste been . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden , herhaal dit drie tot vijf keer per been , en het uitvoeren van het traject 2-3 keer per dag.