Hoe te Not Be Sore de volgende dag

Lichaamsbeweging kan pijn of stijfheid veroorzaken, vooral als je het niet doet op een regelmatige basis , je een beginner bent , of je jezelf duwen bijzonder hard . Het is een gevolg van je spieren over- uitgeoefend en kan duren tot een week in sommige gevallen. Het is veroorzaakt door microscopische scheurtjes in de spieren of een ophoping van melkzuur . Melkzuur kan worden afgebroken , zolang uw training wordt gevolgd door een afkoeling . Hoewel je misschien niet in staat zijn om alle spierpijn te elimineren , zijn er manieren om het te verminderen . Wat je nodig hebt
Epsom zout
Anti - inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
1

Warm - up voordat u begint. Dit is de sleutel in het verminderen van pijn . Werken zonder een warming- up kan zeer schadelijk , en cooling down is net zo belangrijk . Vóór het uitvoeren van inspannende cardio of gewichtheffen , doe wat lichte bewegingen zoals been liften , torso wendingen of wandelen. Stretchen is belangrijk om te doen na de training . Stretchen voor de spieren warm kunnen kleine scheurtjes en ontstekingen veroorzaken . Als de training voorbij , stretch je spieren en langzaam afkoelen . Kopen van 2

Ken uw grenzen . U kunt voorkomen of verminderen van spierpijn door jezelf niet te duwen buiten je huidige vermogen . Als u al een tijd niet hebben uitgewerkt , misschien ervaar je pijn - zelfs met een matige oefening - maar zich bewust zijn van wanneer je spieren beginnen belast te voelen . Druk niet op het punt van uitputting , omdat u ernstig verwondt door te trekken of scheuren gewrichtsbanden , pezen en spieren .

Neem 3 een warm bad . Warmte helpt om de spieren te ontspannen en het toevoegen van Epsom zout aan uw bad kan zelfs nog voordeliger in het verminderen van pijn zijn. Het bevat magnesium en sulfaten die zullen helpen om spanning , ontsteking en pijn te verlichten. Neem ook eens een anti - inflammatoire, over-the - counter medicatie zoals Advil of Ibuprofen .
4

Laat je spieren . Als je extreem pijnlijke, geef uw spieren een rust voor een paar dagen . Blijf niet te lang gaan in tussen de trainingen , of je kan helemaal opnieuw te pijnlijk. Geef jezelf een of twee dagen vrij . Spieren hebben tijd nodig om te herstellen .