Hoe de soleus Verbeteren

Basketbal spelers , inline-skaters en skiërs zijn onder degenen atleten die de noodzaak te rekken en versterken van de soleus herkennen omdat deze onderbeen spier speelt een vitale rol in staan ​​, lopen , klimmen en springen. Dansers streven naar een flexibele soleus , omdat het hen helpt de zachte landing die maakt dans lijken moeiteloos te bereiken . Wanneer de soleus is krap, kan pijn en letsel oplopen. Iedereen die lijdt aan kalf , boog en achillespees pijn of die wil voorkomen dat ervaren zoals pijn kan profiteren van oefeningen die voorzichtig rekken de soleus , aan de buitenkant van de kuit. Wat je
Stevige stoel met hoge rug
Lage trap en leuning
Kleine stapel boeken
Weerstand band
Toon meer instructies
1 < Need p> Ga naar de achterkant van een stevige stoel , greep de stoel rug voor ondersteuning en lijn je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de tenen naar voren . Streef ernaar de soleus spieren in plaats van de quadriceps aan te stellen als je langzaam stijgen op de bal van de voeten . Til de hielen zo veel mogelijk voor ze te verlagen en herhaal het verhogen en verlagen van 10 tot 15 keer . Kopen van 2

Ga op de rand van een trap met de hielen opknoping over de rand van de trap . Pak een nabijgelegen leuning voor steun en langzaam omhoog op de bal van de voet , het opheffen van de hielen zo veel mogelijk voor ze te verlagen . Voer drie sets van 10 herhalingen .

Stand 3 met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en tenen naar voren . Buig de knieën en laat uzelf met een gehurkte houding . Plaats je handen voor je om je evenwicht te bewaren . Doe dit 10 tot 15 seconden .
4

Zit in een stabiele , hoge rug stoel met je benen bij elkaar. Plaats een kleine stapel boeken op de vloer voor u toe en leg de ballen van de voeten op de boeken , waardoor de hielen op de grond te blijven. Til de hielen zo veel mogelijk op de bogen van de voet naar de tenen . Laat de hielen en herhaal 15 tot 30 keer .
5

Ga op een stevige stoel vast te pakken en een weerstand band in beide handen . Wikkel de band rond de bal van de rechtervoet , die de onderkant van de tenen . Trek aan de band , terwijl je richt de tenen en blijven om terug te trekken op de band als je de voet flex . Herhaal het punt en flex 30 keer voordat u naar de linker voet .