Hoe maak je een echt goede Toe Touch

Uw hamstrings bestaan ​​uit drie afzonderlijke spieren : de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus . Rol die deze spiergroep is voor knieflexie , of waardoor de knie te buigen , en heupextensie , of waardoor de dij naar achteren bewegen ten opzichte van uw kofferbak . Daarom hamstrings spelen een cruciale rol in het lopen , rennen en springen . Hamstring inflexibiliteit kan verhogen uw kansen voor een lagere rugletsel aangezien uw lenden zullen compenseren te maken voor je strakke hamstrings . U kunt uw hamstrings soepel te houden door het toevoegen van een goede teenaanraking stuk naar uw regime . Wat je nodig hebt
Schuimroller
Gewicht platen
Medicine bal
Toon meer instructies
1

Grab twee halterschijven van gelijke hoogte en plaats ze hip breedte elkaar op de vloer . Het gewicht platen moet ongeveer 1-2 cm in hoogte . Plaats uw hielen op de halterschijven en de bal van je voeten op de grond . Kopen van 2

Plaats een schuimroller of een zachte geneesmiddel bal tussen je dijen . Zorg ervoor dat het object dat u gebruikt is niet groot of het zal je heupen duwen uit positie .

Start 3 in een rechtopstaande positie met je handen hoog boven uw hoofd . Niet boog je lumbale in een poging om hoger te reiken .
4

Contract je kern door je navel te brengen in de achterkant van je ruggengraat . Niet je adem in te houden of te stoppen met ademen terwijl u uw core contract . Knijp de schuimroller of geneesmiddel bal tussen je benen terwijl je je heupen te duwen en buigen in de taille . Houd je benen buitengesloten als u bereiken voor je tenen met je handen . Verleg je heupen terug terwijl je je rug laat comfortabel rond te hamstring stretch. Houd gedurende 3 tot 5 seconden .

Bend 5 je knieën lichtjes en langzaam rechtop terug in een hoge positie door het brengen van uw handen tot aan je schenen , langs de dijen en vervolgens boven je hoofd . Je moet terug in de rechte houding . Herhaal de Tenen aanraken op een gecontroleerde manier acht tot 10 keer .

Verhoog
6 je tenen door het plaatsen van de ballen van uw voeten op het gewicht platen , die een diepere hamstring stretch. Voeren dezelfde teenaanraking patroon acht tot 10 herhalingen en daarna ontspannen .