De gluteus kan strak te krijgen door middel van dagelijkse activiteiten en deze krapte kan chronische rugpijn veroorzaken indien onbehandeld . Om deze spier te rekken met een partner, hebben de ontvanger leggen met hun rug plat op een mat . Zijn knieën moeten worden gebogen met de voeten plat op de grond . Laat hem plaatsen zijn rechter enkel op zijn linker knie en til zijn linkervoet van de vloer . Kniel naast hem en leg je handen op de achterkant van de linker dij buurt van de knie . Beweeg langzaam dit been in zijn borst . Gebruik je lichaamsgewicht op de been naar voren bewegen, maar niet te ver op . Vraag hem om u te vertellen wanneer hij de rek kan voelen en dan houd het voor 30 seconden . Herhaal met het andere been .
Assisted Schouder Stretch
Zit de ontvanger van het traject op een bankje of backless stoel . Zorg ervoor dat ze rechtop zitten en naar voren gericht . Heb haar plaats haar handen achter haar hoofd , in elkaar grijpende haar vingers . Haar ellebogen moeten steken parallel aan haar oren . Staan direct achter haar en licht begrijpen haar ellebogen . Beweeg de ellebogen naar u toe . Stop wanneer de rek kan worden gevoeld door de ontvanger en houd nog steeds 30 seconden . Beweeg de ellebogen naar voren en laat haar haar schouders ophaalde vijf keer . Herhalen.
Assisted been strekken
Laat de ontvanger lag op zijn rug op een opgevulde mat. Zijn benen moeten liggen direct uit voor hem en zijn armen aan zijn zijde . Breng hem naar een been van de grond en wijs zijn tenen , het andere been blijft plat op de grond . Knielen aan zijn voeten tegenover hem . Plaats een hand op de kuit van de opgeheven linker-en een hand achter de knie . Met behulp van uw lichaamsgewicht , langzaam deze poot naar zijn torso. Stop wanneer de rek wordt gevoeld en zijn plaats te houden gedurende 30 seconden. Laat het been op de grond en rust voor vijf seconden . Herhaal op hetzelfde been en voer vervolgens de rek op het andere been .
Assisted Neck Stretch
Necks zijn zeer delicaat gebieden van het lichaam , zodat een stuk dat het hier gaat gebied moet zeer zorgvuldig gebeuren . Zit de ontvanger op een stoel met haar rug recht en rechtop . Hebben haar laten vallen haar hoofd naar voren zodat haar kin is verscholen in de richting van haar borst en ze staren naar haar schoot . Plaats een hand op de achterkant van haar hoofd en zachtjes in te drukken . Houd gedurende 30 seconden en laat los. Nu hebben ze tilt haar rechter oor aan haar rechter schouder houdt haar ogen naar voren gericht . Plaats uw hand op de linkerkant van haar hoofd en licht aandrukken . Houd gedurende 30 seconden en herhaal met de andere kant van haar hoofd .