Hoe te Stretch My IT Band

De tractus iliotibialis , of IT- band voor de korte, wordt vaak verkeerd begrepen als een spier in zijn eigen recht . In feite , de IT- band is een pees - achtige strip van een andere spier, de tensor fasciae latae dat langs de buitenkant van het been tussen de knie en de heup loopt . Een inflexibele IT band kan atletische prestaties te verminderen , en de schade of benauwdheid kunnen aanzienlijke pijn in de knie bekend als " tractus iliotibialis syndroom " , waarbij krapte trekt de knie van natuurlijke afstemming veroorzaken . Stretchen kan het risico op letsel te verminderen , de flexibiliteit en spanning te verlichten . Instructies
Staande IT Band Stretch
1

Sta rechtop . Steek een voet achter de andere , houden beide voeten naar voren . Kopen van 2

langzaam Lean uw kant naar de achterste voet , zodat je benen recht blijven, maar niet op slot op de knie . Blijf het verlagen van jezelf totdat je de rek voelt aan de buitenkant van je dij .

Houd 3 gedurende 15 tot 20 seconden voordat u de benen . Herhaal dit drie tot vier keer op elk been .
Alternatieve IT Band Stretch
4

Ga achter een bureau of onroerende object dat ongeveer heuphoogte . Bocht in de taille en leun naar voren , terwijl je voor de ondersteuning op het bureau .
5

Kruis je rechtervoet achter je gelaten . Buig je linkerbeen , glijden je rechter voet verder van je weg als je jezelf verlagen. Blijf verlagen totdat je voelt het traject langs de buitenkant van je rechterdij .

Houd
6 gedurende 15 tot 20 seconden voordat u de benen . Herhaal dit drie tot vier keer op elk been .