Stevige , rechte stoel
Toon meer instructies
1
Engage in een dynamische warming- up gedurende 10 minuten om de algehele lichaamstemperatuur te verhogen en gezamenlijke bereik van de beweging . Loop op de plaats of het uitvoeren van een reeks van stap - accenten en dynamische side - to-side lunges . Kopen van 2
Gezicht de rug van een stevige , rechte stoel , pak de stoel terug met beide handen en staan met de benen bij elkaar en voeten wijzen naar voren . Buig de knieën licht , waardoor de hielen van de voeten stevig op de vloer . Strek de knieën , rijzen hoog boven op de bal van de voet , houdt de opkomst en laat de hielen . Herhaal de cyclus van de bocht , rechtzetten, stijgen en lager 10 tot 15 keer .
3
Ga op de grond met de benen bij elkaar en uitgebreid voor u . Verleng maar de knieën niet op slot en draai de benen iets naar binnen vanuit de heup , zodat de knieën naar boven wijzen . Richt de tenen van het lichaam om een deel van de hele voet bereiken en dan buigen de voeten totdat de tenen zijn gericht op het plafond . Herhaal het punt en flex van de voeten 10 tot 20 keer .
4
Blijf zitten op de grond met beide benen recht voor je en geopend in een lichte V. Houden van de hak stabiel , langzaam draai de tenen van de rechtervoet naar binnen zo veel mogelijk naar de linkervoet en vervolgens naar buiten zoveel mogelijk . Herhaal 10 tot 20 keer met de rechter voet en herhaal aan de linkerkant.
5
Ga op een stevige stoel met beide voeten op de grond en kruis je rechterbeen over je linkerbeen , zodat de juiste knie rust comfortabel aan de linkerkant. Richt de tenen van de rechtervoet naar beneden en draai langzaam aan de rechter voet met de klok mee , tekening grote cirkels in de lucht met je tenen . Compleet 10-20 rotaties voor het omkeren van de richting en herhaal met de linker voet .
6
Geconfronteerd met een muur met de voeten bij elkaar . Lean in de muur en buig beide knieën zo veel mogelijk zonder dat hakken te stijgen van de vloer . Blijven leunend in de muur als je buigen en strek de knieën 10 tot 15 keer .