Feiten over Stretching

Actief stretching biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid en helpt bij de voorbereiding van uw lichaam voor meer intensieve work-out programma . Tegelijkertijd , stretching wordt ook geplaagd door tal van mythes over de algemene doel en gezonde implementatie . Recente studies beginnen om wat licht te werpen op de voordelen van stretching en hoe u het kunt gebruiken om je lichaam voor te bereiden op de oefening. Vermindert niet Blessures

tegenstelling
aan de voormalige overtuiging dat stretchen voor het sporten vermindert het risico op letsel , onderzoek suggereert dat er geen significante daling van de kans op het behoud van een blessure na een uitgebreide stretching periode . Stretchen helpt verlichten spierstijfheid , wat resulteert in een minder pijnlijke training en een meer comfortabele beweging bereik in uw hele looptijd .
Bounce Stretching is Schadelijk

Bounce stretching , of de praktijk van het uitrekken in korte uitbarstingen van beweging , gevolgd door een snelle terugkeer naar de oorspronkelijke positie van uw ledematen , is gezien om daadwerkelijk verhogen van uw totale stijfheid van de spieren . Dit vermindert uw comfortabele bereik van de beweging , het maken van uw training pijnlijker en minder effectief .
Kort Stretching

In de meeste gevallen , een korte stretching sessie van 15 tot 30 seconden voor elke spier is voldoende om je spieren los te maken en voor te bereiden op een uitgebreide training. Pas op consistente druk om elke spier voor deze periode van tijd en dan laat het langzaam los .
Warmte en Koude

De toepassing van warmte of koude rechtstreeks naar je spieren tijdens je stretching periode helpt ontspannen je spieren en maakt uw stretching meer effectief in het verminderen van stijfheid en het verhogen van uw bereik van de beweging .
Know Your Body

je lichaam uniek is voor u , en je moet altijd rekening houden met de verwondingen opgelopen in je leven wanneer uitrekken of uit te werken . Verwondingen kunnen langere perioden uitstrekt tot het spierweefsel te ontspannen en je voor te bereiden voor extra weerstand nodig .
Flexibiliteit

Strekken verhoogt uw totale flexibiliteit en comfortabele bereik van de beweging . Regelmatig uitgevoerd , het helpt de degeneratieve gevolgen van de vergrijzing op je spieren te verminderen en vergroot uw bewegingsvrijheid later in het leven . Een full body stretching regiment kan in minder dan 10 minuten worden voltooid , of iets langer als je vereisen een professional om u te helpen door het proces .
Na Warm Up

Stretchen na een warming- up periode zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar je spieren terwijl het verhogen van hun temperatuur . Een volledige warming - up periode , in combinatie met een volledige stretch regiment , vermindert spierstijfheid en bereidt je lichaam voor een volledige en veilige training .