1
Oefen je 180 graden split op de grond gedurende ten minste drie minuten per dag . Behoud van een goede vorm door het strekken van je knieën , wijzen je tenen en draaien . Als je eenmaal onder de knie de grond te splitsen kun je je voorste voet bovenop steeds hoog gestapelde objecten om een dieper stuk te krijgen . Kopen van 2
Gebruik de wederzijdse inhibitie methode om uw beenspieren te rekken . Leg op je rug , strek een been en trek ze naar je gezicht totdat je rek voelt gevoel . Houd deze positie totdat de spier releases , meestal een halve minuut . Probeer te duwen je been weg van uw gezicht voor vijf seconden, terwijl het weerstaan van de duw met gecontracteerde beenspieren . Herhaal dit proces drie keer .
Plaats 3 een been op de top van een barre of een aanrecht . Een barre is een stationaire leuning gebruikt voor warm tijdens balletles . Strek je been naar voren en vervolgens naar de kant. Buig naar voren uit je taille tot je rug . Verbeter uw toestel uithoudingsvermogen door te proberen om je been te verhogen van de toonbank of barre acht seconden .