1
Strek uw kuiten . Geconfronteerd met enige muur en plaats je handen op de muur voor je . Strek je armen, zodat je ellebogen op slot . Plaats een been naar voren en de tegengestelde been terug naar een wankelen houding te creëren . Buig je lead been naar voren en houd het achterste been gestrekt. Duw je achterste hiel op de grond en beweeg je heupen vooruit naar de rek in de kuit voelt . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden voordat u kalveren . Herhaal 2-4 sets .
Stand Pagina 2 rechtop en ga in een staande quadriceps stretch. Plaats een hand tegen de muur, terwijl de andere arm grijpt de enkel of voet . Trek de voet of enkel in de richting van uw bilspieren . Strek je heup en beweeg je knie naar achteren totdat je de rek voelt . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden voordat u overschakelt benen. Herhaal 2-4 sets .
3
Voer een kraakpand te staan om je hamstrings en liezen richten . Begin door op te staan en het plaatsen van uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak je tenen en zitten naar je hielen als je vasthoudt terwijl je je borst rechtop . Dit zal uw lies rekken. Houd deze positie gedurende vijf seconden voordat je lock-out van uw benen . Duw je heupen terug in de teen keer positie, die je hamstrings zal betrekken . Houd gedurende twee tot vijf seconden voordat je in je squat positie . Ga door met deze stretch voor 5-8 herhalingen .
Strek 4 op uw borstspieren . Zoek elke deur en leg je onderarmen tegen het kozijn , zodat ze zijn afgestemd op uw schouders . Je armen moeten 90 graden hoeken te maken. Leun naar voren door de deuropening voor 10 tot 20 seconden om strek je borstspieren . Ontspannen voor weer naar voren leunt . Voer 4-8 herhalingen .