Hoe maak je Splits for Men

Terwijl wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het idee dat vrouwen in het algemeen flexibeler dan mannen , het is een mythe dat het uitvoeren van een splitsing is alleen haalbaar voor vrouwen . Met de dagelijkse praktijk en rekoefeningen ontworpen om geleidelijk verhogen van het bereik van de beweging van de heup , bekken en been gewrichten , zullen de meeste gezonde mensen in staat zijn om een volledige voor- split in de tijd te bereiken . Zoals met vrouwen , hoe lang het duurt zal afhangen van een aantal factoren , zoals leeftijd en natuurlijke niveaus van flexibiliteit. Instructies
1

Warm uw spieren en ligamenten om meer ( en veiliger ) flexibiliteit aan te moedigen door het uitvoeren van een aërobe activiteit , zoals joggen of overslaan gedurende ten minste vijf minuten . Kopen van 2 < p > vanuit een staande positie met beide benen bij elkaar , stap voorwaarts met je rechterbeen in een voorste lunge , zodat uw voor-en achterkant benen zijn gebogen op 90 graden hoeken aan de knie . Je voorste voet moet plat op de grond , en je rug knie en de bovenkant van je achterste voet moet op de vloer rusten .

Controle 3 dat je heupen zijn vierkant en naar voren gericht .
4

langzaam schuif je voorste voet over de vloer naar het voorste been rechtzetten . Breng het gewicht van je voorste voet op de hielen , zodat de tenen wijzen naar het plafond . Plaats een hand aan beide zijden van je voorste knie om uw gewicht te ondersteunen .

Adem
5 diep en gelijkmatig . Bewust ontspannen de spieren door je hele lichaam .
6

Op een uitademing langzaam rand je voorste voet naar voren van een centimeter of twee . Houd uw

heupen vierkant en naar voren gericht .
7

Houd deze positie 20 seconden , diep en gelijkmatig ademhalen .
8

verder naar de rand van uw beentje een centimeter per keer , totdat je voelt dat je je maximale rek bereikt hebben .
9

Change richting en herhaal de stappen 2 tot en met 8 met het linkerbeen naar voren.
10

Herhaal deze oefening drie of vier keer per been per dag , geleidelijk aan het brengen van uw bekken dichter bij de grond , totdat u een front split te bereiken .