Wat zijn de definities van dynamisch rekken & ballistische uitrekken ?

Stretching is een integraal onderdeel van een effectieve fitness of training regime voor atleten en fitness liefhebbers van elk niveau . Dynamische en ballistische stretching technieken kunnen worden gebruikt in de warming-up , cooling- downs of als onderdeel van een speciale regeling flexibiliteit training. Stretchen vermindert het risico op letsel en kan atletische prestaties te verhogen door het verhogen van het bereik van de beweging en flexibiliteit rond een gewricht en de omliggende spieren. Dynamisch rekken

Dynamisch rekken is gedefinieerd als het uitrekken met behulp beweging om voorzichtig brengen u naar uw maximale bereik van de beweging . Dit kan isometrische of isokinetische spiercontracties betrekken . Zachtjes cirkelen je armen naar de deltoids rekken en vergroten het bereik van de beweging in de schouder is een voorbeeld van dynamisch rekken .
Ballistic Stretching

Ballistic stretching is stretching met behulp van de momentum van een bewegend lichaam of ledematen te duwen dan is het normale bereik van de beweging . Ballistische uitrekken gaat schokkerig, stuiteren moties om het traject verder te forceren . Een voorbeeld is stuitert op en neer om je tenen aanraken met rechte benen , het strekken van de hamstrings verder elke keer .
En nadelen

Ballistic stretching , hoewel effectief in het verhogen van bereik van de beweging , dwingt de spieren samentrekken en voorkomt dat ze aan te passen aan het traject - vergroten van de mogelijkheden voor spier aanscherping en letsel. Ballistische uitrekken moet daarom worden vermeden , tenzij de specifieke sport vereist een dergelijke beweging , in welk geval een grondige warming - up van tevoren moeten worden ingevuld . Dynamisch rekken effectief vermindert spierstijfheid en helpt bij de opleiding van de neuro -musculaire trajecten , belangrijk voor de training of wedstrijden . Bijvoorbeeld , kan een sprinter dynamische lunges uit te voeren om zijn neuro -musculaire trajecten activeren en te verminderen beklemmend gevoel in zijn heup flexoren . Dynamisch rekken moet een essentieel kenmerk van elke warm - up zijn.
Dynamic Vs statisch rekken

statisch rekken houdt zich uitstrekt tot het maximale bereik van de beweging en het houden van die positie . Na de spier of spiergroep past , kan het stuk iets toenemen . Statisch rekken is effectiever dan dynamisch rekken op het vergroten van het bereik van de beweging en moet daarom een kenmerk van een effectieve flexibiliteit programma. Echter , statisch rekken heeft spierstijfheid niet verminderen en zal daarom het risico van letsel niet te verminderen . Dynamisch rekken is de meest effectieve optie voor warming-up voor een sport .