Hoe maak je een Stretching Routine Creëren

Stretching is absoluut noodzakelijk voor alle sporters om hun lichaam voor te bereiden op elke vorm van lichaamsbeweging routine of sport . De spieren in het lichaam moet omhoog eerst worden opgewarmd en vervolgens uitgerekt om het lichaam om de volledige voordelen van de fysieke activiteit uitgevoerd plukken. Als de spieren koud zijn , zullen ze stijf zijn en alle bewegingen moeilijker zal zijn . Een stretching routine kan eenvoudigweg worden gemaakt , gevolgd en aangepast aan de behoeften van de sporter . Wat je
Oefening mat
Toon meer instructies nodig
1

Evalueer de activiteiten die moeten worden uitgevoerd om te bepalen welke delen van het lichaam het meest aandacht in de stretching zal vereisen routine . Elk rek grondig en in relatief korte tijd worden uitgevoerd , maar als een of meer spieren vaker wordt gebruikt , is het het beste om deze meer rekken . Focus op deze spieren aan de routine op te bouwen .

Schrijf 2 down elke stretch en grafieken te tekenen van nieuwe stukken of bijzonder complexe. Gebruik bronnen zoals online video's of overleg met een personal trainer om ervoor te zorgen de stukken correct worden uitgevoerd om letsel te voorkomen . Onthouden de routine , zodat het zal worden gedaan op hun gemak , zonder te verwijzen naar de lijst en voeg nieuwe stukken en aftrekken oudere als activiteiten veranderen .

Locate 3 een duidelijke ruimte in huis en leggen de oefening mat , zodat het dagelijks gebruikt kan worden .
4

Drink water voor, tijdens en na de stretching routine om passende niveaus van hydratatie .
5

strek elke spiergroep langzaam en echt voel de rek in de spier . Voldoende tijd voor uitrekken zich bij het ​​begin en einde van elke training om letsel te voorkomen .