Een half split is het makkelijkst te doen, omdat het vereist dat u slechts een been helemaal recht te rekken. Ga op de grond met je benen recht voor je . Vouw je rechterbeen onder je en strek je linkerbeen achter je . Hierdoor worden je heup flexoren evenals uw gluteus spieren . Alternate benen om nog flexibiliteit te bereiken . Het is ook een goede manier om jezelf voor te bereiden voor een volledige splitsing .
Voorkant Split
Een front split vraagt meer flexibiliteit van je hamstrings en wordt gedaan door het uitrekken van een been uit helemaal recht voor je en het uitrekken van de andere been helemaal uit achter je. Je heupen moet gelijk zijn met de vloer. Dit rekt de hamstring van het been aan de voorkant en de heupflexor van het been in de rug . Om nog flexibiliteit in beide benen te houden , moet je been posities wisselen iedere keer dat je rekken .
Midden Split
Een midden gespleten , ook wel bekend als een straddle , is een moeilijke split te doen en kan gedaan worden door zittend op de vloer en strekken van de benen zo ver aan beide zijden mogelijk . Om het traject te verhogen , bukken terwijl je je rug recht . Een andere manier om een midden split te doen is door tokkelen met je benen naar beide kanten , zonder dat je billen de vloer raken . Dit rekt en versterkt je innerlijke dijen. Een complete midden gespleten is om uw dijen te plat op de vloer .
Jumping Split
Een springende split wordt vaak gezien tijdens het kijken naar dansers of gymnasten . Het is de handeling van het springen en het doen van een split op hetzelfde moment . De uitdaging is om je benen volledig horizontaal in de lucht te krijgen . Een springende midden gesplitst kan worden gedaan vanuit een staande positie , springen en tillen je benen naar de zijkant . Een springende voorzijde split wordt meestal voorafgegaan door een paar stappen die leiden naar de sprong . Een springende split vergt kracht in aanvulling op flexibiliteit.