Hoe om te doen strekt zich voor een Split

Als u in staat om de spagaat te doen zijn , is het belangrijk dat je goed je benen , heupen , en lagere rekken terug voordat u probeert hen. Houd je spieren warm en los voordat u probeert deze taak zal niet alleen de spagaat makkelijker uit te voeren , maar kan helpen bij het ​​voorkomen van blessures . Personen die willen hun lichaam te trainen om de splitsingen te voeren moet ook deelnemen aan intense stretching, als een poging de spleten kan veroorzaken getrokken of gespannen spieren , of erger letsel . Wat je
Zachte mat nodig
Toon meer instructies
1

up Ga op de grond met een stand gestrekte benen recht voor je . Buig je rechterbeen bij de knie en druk op de zool van je voet in de binnenkant van je linkerdij . Bocht in de taille , en bereik je handen naar je rechtervoet , waardoor de voet gebogen te allen tijde. Zodra u de voet hebt bereikt , of zo dicht als je naar de voet kan krijgen , verlaag je hoofd naar je rechterknie . Houd deze positie 30 tot 60 seconden en herhaal aan de andere kant . Kopen van 2

Zit op de grond met je benen gescheiden zo ver ze zullen gaan . Strek je hele lichaam naar links , het bereiken van beide handen naar je linkervoet - houd deze positie gedurende 30 seconden. Herhaal dit proces aan de rechterkant . Dit stuk heet de straddle stretch .

Remain
3 in de straddle stretch positie en het rendement van uw bovenlichaam rechtop . Reik elkaar de hand uit naar uw uitgebreide benen , zo ver ze zullen gaan aan elke kant. Bocht in de taille en de poging om je borst te verlagen tot de grond . Als je eenmaal zo ver bent gegaan als je kunt , houd deze positie gedurende 30 seconden , dan terug naar een verticale positie . Herhaal dit proces twee keer.
4

Plaats uw lichaam in de spagaat positie , ofwel met het ene been voor en een been in de achterkant van je lichaam, of met een uitgestrekt been aan elke kant. Gebruik je armen als steun en langzaam lager jezelf in een spagaat positie zo ver als je kunt gaan . Hou deze positie gedurende 15 seconden , en laat dan los . Herhaal dit proces nog twee keer , of tot de spleten positie wordt meer comfortabel.
5

Schud je benen en armen voor een paar seconden , en vervolgens voor te bereiden op een volledige splitsing proberen .
< Br Aanmelden>