Hoe maak je een Split aan Stoelen

De spleten zijn een benchmark van lenigheid , maar doen ze op stoelen zal uw kracht in de benen en uw flexibiliteit te tonen . Veel mensen die flexibel genoeg doen de splitst op stoelen om hun eigen flexibiliteit te testen en te pronken aan vrienden en familie . Voordat spagaat op stoelen , zorg ervoor dat je lenig genoeg om de spagaat op de grond doen of anders kan je jezelf verwonden . Wat je nodig hebt
2 stoelen
1 kleine tafel ( laag bij de grond )
Toon meer instructies
1

Verwarm uw been-en rugspieren door het doen rekt . Strek je lies , hamstrings , kuiten , quadriceps en je onderrug door het doen van lunges , hordeloper stukken , kalf fokkers en pose strekt kinderspel. Kopen van 2

Doe de spleten op de grond op te warmen je lies spieren . Als u niet in staat om de splitsingen op de grond doen, probeer het dan niet splitst op stoelen of loopt u het risico verwonden uw lies .
3

Place 2 stoelen tegenover elkaar . De stoelen moeten elkaar iets minder dan 2 been breedtes zijn.

Plaats
4 een verhoogde vlakke ondergrond , zoals een tafel , tussen de stoelen . Het vlakke oppervlak moet zo worden geplaatst dat je je handen kunt gebruiken om langzaam lager jezelf in de spagaat positie, maar de tabel moet niet in overeenstemming zijn met de stoelen , zodat uw lies rust niet op als je de spagaat . < Br > Goedkope 5

Terwijl tegenover het verhoogde vlakke ondergrond , zet een been op elk van de stoelen en plaats beide handpalmen naar beneden op het vlakke oppervlak . Met behulp van je armen om je afkomst te controleren , langzaam laat je zakken naar beneden in de spagaat positie .