Hoe maak je een Foam Roller voor de Hip

Een schuimroller is een cilindrische buis die is gemaakt van dichte piepschuim die dicht op elkaar is verpakt . Dit wordt gebruikt voor self- myofasciale release , of SMR , dat is een zelf - massage techniek om weefsel verklevingen en tederheid die pijn en stijfheid veroorzaken los , volgens de National Academy of Sports Medicine . De heup regio is een gebied in je lichaam die spieren en stijve gewrichten ervaart , vooral als je gaat zitten voor een lange periode van tijd . SMR met een schuimroller verbetert heup mobiliteit en vermindert de heup-en lage rugpijn. Wat je
Schuimroller
Toon meer instructies
Billen
1

Leg het schuim roller op de grond en zitten op de top van het met uw voeten op Need de grond . Kruis je rechterenkel over je linker knieschijf en verplaats je je gewicht naar rechts . Leg je rechterhand op de grond achter de schuimroller de buurt van uw heup . Kopen van 2

Roll langzaam op en neer uw rechterbil tot je een gevoelige plek te vinden. Houd die plek en wrijf het heen en weer totdat de pijn verdwijnt . Adem diep naar het getroffen gebied te ontspannen.
3

Schakel beenpositie en verplaats je je gewicht naar links . Herhaal de massage patroon op uw linkerbil .
Upper Hip
4

Leg het schuim roller op de grond en zet de bovenkant van je linker buitenste heup bovenop het. Prop je bovenlichaam met je linker onderarm en kruis je rechterbeen over je linkerbeen met je rechter voet plat op de grond .
5

Ontspan je linkerbeen als je langzaam naar beneden rollen in de richting van uw dijbeen . Houden en wrijf eventuele gevoelige plekken door op-en afrollen van het getroffen gebied , totdat het weg gaat .
6

Roll op de bovenkant van je rechter heup en herhaal de SMR oefening.
< br >