Hoe je je Flexibiliteit Fast Verhoog

Stretchen is net zo belangrijk als oefening op het gebied van het houden van uw lichaam gezond , in feite , hoe flexibeler je spieren zijn , hoe meer spieren u de mogelijkheid om te winnen hebben . Flexibiliteit speelt een vitale rol in het voorkomen van blessures en helpt je lichaam te voorkomen aandoeningen zoals artritis en andere ernstige aandoeningen . Flexibele , sterke spieren zal u helpen om uw maximale conditie te bereiken, terwijl het maken van routinematige taken minder belastend voor je lichaam. Instructies
1

Warm uw spieren met 10 tot 20 minuten van cardiovasculaire activiteit of milde gewichtheffen . Stretching , zonder opwarmen kan verwondingen veroorzaken en zal niet gunstig zijn. Kopen van 2

Concentreer je op de grote spiergroepen van je kuiten , dijen , heupen , onderrug , nek en schouders . Strek je spieren geleidelijk , totdat je zo ver bent gegaan als je kunt gaan zonder het induceren van pijn. Blijf gedurende zes seconden , draai dan de spier wordt uitgerekt en houden voor nog eens zes seconden . Maak de spier , die zich uitstrekt een beetje verder meteen. Houd deze positie 30 seconden .

Inzetten 3 deze methode van stretching voor al uw grote spiergroepen die zich uitstrekt aan beide zijden van je lichaam gelijkmatig .
4

aanmaken een stretching routine die specifiek is voor uw behoeften , bijvoorbeeld als u voetballen en hebben strakke hamstrings , besteden meer tijd aan stukken voor je hamstrings .
5

Onderhoud uw routine , stretching minstens drie keer per week . Je mag nieuwe niveaus van flexibiliteit te bereiken , maar als je regelmatig stoppen met stretching zal je uiteindelijk weer terug bij af .