Strekt zich Na een Jog

Je hebt uitgerekt je benen , duwde zich tot het uiterste in uw joggen routine en nu je training voorbij , toch? Niet zo snel . Stretching na het uitvoeren is cruciaal voor het behoud van een gezond lichaam en houden van uw spieren in goede vorm . Je moet altijd stretch voor 5 tot 10 minuten na het uitvoeren , in aanvulling op het uitrekken voordat je loopt. Dit zorgt ervoor dat uw spieren , gewrichten , gewrichtsbanden , botten en de bloedsomloop te herstellen goed van je workout , en je in vorm te krijgen en in vorm te blijven voor een lange tijd . Strek de Spine

Veel mensen denken niet van het uitrekken van de wervelkolom als een belangrijk onderdeel van de oefening , maar de stuiterende en sporadische moties van joggen dragen vaak de ruggengraat . Ga rechtop staan ​​met je voeten bij elkaar en je armen naar voren recht boven je hoofd. Bend over je benen langzaam totdat je voelt dat de spanning in je onderrug . Wacht 11 seconden en opstaan ​​langzaam . Hiermee kunt u de gewrichten en spieren naast de wervelkolom los te maken en zorgt ervoor dat uw rug gezond blijft tijdens uw joggen regime .
Hamstrings en kuiten

Zit op de grond en zet je beide benen bij elkaar voor je . Bukken en reiken naar je tenen , want dit rekt de hamstrings en kuiten . Zodra u dit doet voor 11 seconden rechtop zitten . Plaats een been naar voren en de andere in een gevouwen positie , zodanig dat de onderkant van je voet raakt je innerlijke dij. Strek voren in een soortgelijke beweging, hiermee kun je je benen individueel strekken . Doe dit voor 11 seconden op elk been .
Benen en bilspier

Spreid uw voeten op schouderlengte elkaar . Langzaam hurken en voel het branden in je dijen en achterste . U kunt hurken zo laag als voelt goed, maar je moet het branden voor het geheel van uw stretch voelen . U kunt de pijn in je kuiten voelen als goed, dat is een goed teken dat je uitstrekt van je been . Dit is een goede oefening voor de knieën en , als het rekt de gewrichten en gewrichtsbanden .
Ballistic Stretching

Alle oefeningen waarbij je zitten en strekken voor een periode worden genoemd statisch strekt . Ballistische trajecten actief zijn, waarin je constant bewegen en schud om. Ballistische stukken zijn goed voor afkoeling je lichaam. Joggen op zijn plaats in een zeer rustig tempo , en probeer verschillende methoden van joggen. Bijvoorbeeld ; joggen door het brengen van de knieën boven de taille . Of breng de knieën naar de zijkant van je lichaam , alsof je loopt door banden. Joggen op deze manier geeft u een goede ballistische afkoelen , en brengt je hartslag omlaag naar een rustig niveau en je spieren om een ontspannen houding .