Slow bereik van de beweging door de stretch zal letsel beperken .
Een statische stretch is een positie waar je staat stil en beweeg je lichaam in een richting die een bepaalde spier te verlengen en laat de spanning dwingt . De beweging is altijd langzaam en zonder stuiteren voor tussen de 10 en 30 seconden uitgevoerd . Begin het traject door het bewegen van je lichaam zo ver als je kunt comfortabel , houdt u de positie voor een langzame adem adem , en op adem langzaam uit te breiden het traject, probeert te bereiken en buig verder . Laat de rekken en terug te keren naar een normale houding. Vaak is de boor zal wat licht ongemak hebben als de spieren worden uitgerekt voorbij hun huidige niveau van elasticiteit.
Self Assisted Static Boren
Gebruik een muur voor een been strekken .
meeste statisch rekken kan rechtop worden gedaan zonder hulp , met alleen je handen en positionering van het lichaam om de spanning je nodig hebt voor het traject te creëren . Op basis van uw balans en coördinatie u misschien iets om vast te houden te gebruiken op voor ondersteuning. Aantal rekoefeningen moet gebeuren zitten of naar voren gebogen op de grond . Er is geen vast patroon te stretchen, maar de meeste routines zal tegenoverliggende zijden van dezelfde locatie werken op het lichaam . Bijvoorbeeld , nadat u een stuk uit te voeren voor je borst , gemak in een rug te strekken. Strek de achterkant van de benen na het uitrekken van de voorkant van de benen .
Partner Assisted Static Boren
Fysiotherapie is een partner bijgestaan stretch
Stretchen in sommige posities kan worden beperkt bewegingsbereik evenwicht of letsel . Gebruik een partner om het maximale bereik van de beweging mogelijk te bereiken . Zorg ervoor dat de persoon helpen u vertrouwd is met de oefening . Het is gemakkelijk om een stuk dat letsel kan veroorzaken soms gedwongen . Communicatie is belangrijk, zodat u niet geduwd of getrokken in stam of scheur .
Heb ik nodig om Stretch
sprinters benen te gebruiken spanning om snelheid te verrichten
Recente studies, zoals als degene ingevuld door USA Track & Field en gepubliceerd in de " New York Times " op 1 september 2010 , toonde aan dat de fundamentele statisch rekken niet nodig als een pre - run oefening kan zijn . Stretching releases spanning in de spier anders nodig zijn om een ballistische beweging uit te voeren , zoals sprinten . Stel je een sprinters benen als spiraalveren , en stretching voor een evenement verwijdert spanning uit dat de lente . Het debat zal doorgaan , maar de baten van stretching voor de meerderheid van de mensen ruimschoots opwegen tegen de potentiële daling van sommige sport - specifieke activiteiten . Een persoon die actief of sedentair zullen profiteren van statische stukken . In de kern , statisch rekken bootst normale beweging , die spanning vrijgeeft na een periode van fysieke inactiviteit , zoals wakker worden na een dutje . En onwillekeurige bewegingen en als je bedenkt dat de geeuw ook wordt beschouwd als een statische stretch.